冬季養生九大忠告 做好了讓你少生病

小雪已過，接下來即將要到來就是大雪了，爲了能更好的迎接這個冬季，在小雪節氣過後就要注意養生了，因爲進入該節氣，我國廣大地區西北風開始成爲常客，氣溫下降。南方地區北部也開始進入冬季。爲了能在這個冬季少生病，以下這些養生忠告一定要遵守。

冬季養生九大忠告

1、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲於22點休息。

每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

2、不宜“五露”

指的是頭、頸、背、膝、足這五處都不宜受寒冷刺激。特別是足部，有豐富的末梢循環，若腳受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，導致抵抗力下降。

3、不宜溫水洗臉

溫水洗臉當時感覺暖和，過後熱量散失，毛細血管又恢復寒冷溫度下的收縮狀態。而冷水洗臉，可刺激面部血液循環，增強皮膚彈性，尚可增強機體禦寒能力，預防感冒、鼻炎、神經衰弱等。冷水溫度以10攝氏度-15攝氏度爲宜。

4、勤運動，不懶惰

有研究表明，平日裏活動量少的人，患感冒的概率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因爲戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

5、不宜常吃火鍋

火鍋的溫度高、味道重、嘌呤高，經常吃容易出現口瘡上火、牙齦腫痛，甚至燙傷或食道傷。久煮的火鍋湯嘌呤含量高容易引起高尿酸血癥，誘發痛風、結石等疾病。

6、不宜緊閉門窗

閉門窗會讓室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，並可提神醒腦。

7、不宜冷水刷牙

冷水洗臉好處多，但冷水刷牙卻是不宜。用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利於清除齒縫內的食物殘渣和細菌。

8、注意皮膚瘙癢

冬天皮膚乾燥易出現發癢，此時切不可用手抓搔，否則破口易引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜水果，以及養血潤燥的百合、枸杞、紅棗等；少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。可適當塗抹潤膚膏。

9、頭最怕受風寒

從小雪節氣開始，氣候變寒冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。中醫認爲“頭爲諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

10、小雪過後吃“三黑”

飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

a.黑芝麻：男補肝腎女潤膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑。

b.黑荸薺：抗菌清熱瀉內火。荸薺皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內火的功效，很適合初冬食用。

c.黑豆：補血養顏暖身心。黑豆蛋白質含量爲49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍，還能降低膽固醇。

小雪後必吃的暖身“第一食物”

1、羊肉

羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉着吃，會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。

2、蘿蔔

白蘿蔔可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿蔔在民間有“小人蔘”的美稱，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，而且蘿蔔不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿蔔，能起到清涼、解毒、去火的作用。

3、山楂

山楂是冬日的應季食材，能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。

4、栗子

栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”，老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。

5、枸杞

冬季養生多以益氣助陽、滋陰補腎爲主，枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營養成分，對肝腎陰虧、腰膝痠痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞，營養成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。

6、紅薯

紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素，是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥，都有健脾養胃的功效。

7、紅糖水

寒冷的冬季強調溫補，就飲品來說，紅糖水最爲適宜。紅糖有“東方巧克力”的美譽，其好處在於“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。紅糖水一定要煮一下。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。