產後如何修復骨盆 產後保健技巧要知道
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產後女人們需要修復的部位有非常多,千萬不能忽略了骨盆這個部位。那麼產後修復骨盆該怎麼做呢?下面分享一些產後保健技巧,務必來看。
產後修復骨盆該怎麼做
1、使用專業骨盆帶
產後做骨盆修復的時候,請儘量在正規醫院進行,其中骨盆帶是用來矯正骨盆的一種東西。正確使用之後,能夠讓骨盆快速恢復到產前的狀態,有效修復骨盆。但是注意了,骨盆帶並不是自己隨意購買的,而是因爲在骨科醫生檢查了女人的骨盆之後,在醫生的指導下,選擇最適合的型號和大小的骨盆帶。如果自己買,無法買到合適的。
2、適量運動
產後想要修復骨盆,建議要適量做骨盆運動,一般來說,生產後的2個星期就可以開始進行這項運動了。堅持每天練習,可以鍛鍊骨盆以及肌肉。其中,骨盆運動的步驟是這樣子的:雙手着地跪着,舉起其中一隻腳且向後伸展。擡起之後保持幾秒鐘,再更換另一隻腳擡起往後伸展。反覆交替做5次,就可以休息了。
3、選擇合適的牀墊
產後女人們想要修復骨盆,促進其恢復的話,建議要睡合適的牀墊的,軟硬適中是最好的。太軟太硬的牀墊都不行,因爲牀墊若是太軟的話,女人們躺着的時候,身體就容易下墜,這樣的姿勢會導致骨盆受力過大,不利於骨盆休息和恢復。如果牀墊太硬了,躺在上面的時候,則容易壓迫骨盆,導致該部位變歪。
促進產後恢復的常見方法
1、注意個人衛生
產後女人們需要坐月子,月子期保健一定要注意,因爲產後女人們身體非常虛弱,正是容易被細菌和病毒盯上的時候。此時如果不及時洗澡,導致外陰部位很骯髒,容易滋生細菌,增加感染的概率。
所以說,月子期的女人們要注意個人衛生。身體恢復體力之後,要適當洗個熱水澡,就算不洗澡,也要用溫熱的水沖洗外陰表面,才能避免惡露等髒東西附着在外陰表面。同時還要及時更換衛生巾,內褲也要每天一換,如果不想每天洗,可以提前購買一次性生理內褲。
2、調整飲食
生產的時候,女人們會流失大量的血液,整個人體力也被消耗了很多。想要促進身體更快恢復,則需要想法子調整飲食。因爲食物中含有營養物質,攝入身體之後能夠滋養身體,爲身體補充氣血。
比如說吃些雞蛋,其富含蛋白質、卵磷脂、脂肪等,其所含有的營養物質,很容易被身體吸收,有助產婦恢復體力。紅糖性溫,食用之後能夠促進子宮收縮,能夠讓惡露更好地排出去,同時還有止血的作用。比如說喝些小米粥,可以爲身體補充胡蘿蔔素、維生素B、核黃素等,能夠有效滋補身體。
3、保暖身體
生產之後,骨盆被打開了,如果不注意保暖,一旦寒氣侵入了骨縫,就容易落下病根,誘發關節炎等疾病。爲了保健身體,需要做好保暖措施,月子期間一定要穿長袖長褲,戴好帽子,有助預防風寒。
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