腰椎間盤突出保健操
本文已影響3.66K人
本文已影響3.66K人
第一節:俯臥位,平臥在硬板牀上,做好預備動作。
第二節:俯臥位,用雙肘關節撐起堅持3分鐘,然後復原修整1分鐘,重複 6--8次。
第三節:俯臥位,用雙手撐起,肘關節伸直,堅持3分鐘後復原1分鐘,重複6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口氣,然後吐氣,吐盡爲止。此時會感覺腰部下沉,使腰椎儘量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節:利用家中的熨衣板或木板,再加一條安全帶或強力皮帶,牢牢束住腰部。俯臥位,用雙手撐起,堅持3分鐘後復原,反覆6—8次。
第五節:俯臥,腹下放一個枕頭,雙手扣緊於背後,將雙腿、頭部和肩膀儘量提起,堅持一秒鐘後,然後放下鬆弛,重複6~8次。
第六節:放鬆動作。做完上述練習後,做一下屈曲膝關節的動作。
以正確坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部緊靠椅背根部,若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背,肩胛骨儘量緊靠椅背,雙腿自然放鬆。
第七節:站立伸展。直立,雙腳微微分開,手放腰背部,四指併攏。手指向後,以雙手作支柱,儘量將腰以上身軀向後彎,雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘,然後回到開始位置。每次重複練習時,儘量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎,以達到最大可能的伸展度。
腰椎間盤突出能練瑜伽嗎?練瑜伽對腰椎間盤突出患者的好處?
腰椎間盤突出怎麼冶 腰椎間盤突出的治療方法
腰間盤突出症的預防保健
做保健操預防頸椎病和腰間盤突出
腰椎間盤突出會發生腰椎側彎嗎
腰椎間盤突出的併發症
仰臥起坐會不會腰間盤突出
腰椎間盤突出症的檢查
腰椎間盤突出症的原因
腰椎間盤突出如何治療
腰椎間盤突出護理方法
與腰椎間盤突出說“再見”
腰椎間盤突出如何飲食
腰椎間盤突出症的類型
如何辨別腰椎間盤突出
腰椎間盤突出會出現腰腿痛嗎
怎麼預防腰椎間盤突出
腰椎間盤突出怎麼分類
腰椎間盤突出症的須知
腰椎間盤突出症幾多痛
如何治療腰椎間盤突出
如何遠離腰椎間盤突出
腰椎間盤突出症的護理
腰間盤突出的自我保健法
腰椎間盤突出的治療法
腰椎間盤突出症的偏方
男性腰疼是腰椎間盤突出嗎
腰椎間盤突出症的危害
腰椎間盤突出的鍛鍊法
腰椎間盤突出症的特徵
腰椎間盤突出對健康造成的危害
腰椎間盤痛怎麼辦
腰椎間盤突出的合併症