每天試着深呼吸 助您免疫力大增!
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醫學專家們建議,現代人最好養成每天定時深呼吸5分鐘的習慣。
據研究,坐辦公室的腦力勞動者,如果每天做上5-10分鐘深呼吸,可以解決幾乎所有淺呼吸人都可能潛在的缺氧問題。
這是因爲,當人們在淺呼吸時,最多隻用了肺的上部和中部,沒有充分利用肺的容量吸進足夠的氧氣,心臟必須得加快搏動才能保證氧氣的輸送,如果這樣長期積累下去,肺和心臟就會快速地磨損,到了中年或者老年,內臟和整個身體可能就會提早顯現出衰老的狀態。
而當人們深呼吸時,腹部也要隨着一起收縮,不但吸氧量多,而且腹壁前後運動加上膈肌的上下運動,還能使胃、腸、肝、膽、脾、腎等各器官得到“按摩”(蠕動),加強了這些臟器的氣血循環和功能的發揮,從而延長了臟器壽命並潛移默化地提高新陳代謝質量,減緩了人體衰老的速度。
做深呼吸的具體做法是:深呼吸前,做幾次快速短促的深呼氣,把肺內淤積的氣體呼出,再做深呼吸運動。深呼吸時,把氣吸滿後再屏住氣(不宜長),停一會後再呼出,以便將氧氣融入血液中。深呼吸可以專門靜下心來做,也可以與鍛鍊(走路等)和生活(睡覺前、看電視等)結合起來做,每天定時做5~10分鐘即可。如果感覺缺氧(如胸悶、頭昏、周身乏力)時,也可隨時做。深呼吸時要以自然舒服爲原則,不要刻意用力,如果身體感到不適就要馬上停止。深呼吸做時間長了,最好不用每次都在腦子裏想呼吸的方法,要能達到自然呼吸的狀態。
還要了解的是,深呼吸對於中老年人特別重要,每天做十次就可以把肺裏幾乎所有的廢氣排出去,吸入最多的氧氣,從而提高中老年人整個身體的代謝質量,提高身體免疫力和活力,最終達到減少慢性病的發生並協助治療疾病的作用。
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