30歲女人的抗衰老“按部就班”
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女性因爲自己踏入30歲後,就會爲外貌,身體慢慢衰老而憂心煩惱。而現今有不少養生飲食及保健方法都是可以阻止衰老加快,女性朋友不妨參考一下。
1、補鈣:
專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
友情提醒:在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對於單純補鈣來說,服用後益處更大。
2、補充纖維素:
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下:
蔬菜類:筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。
菌類(幹):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列爲:髮菜、香菇、銀耳、木耳。
水果:紅果乾含量最高,接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
3、補充葉酸:
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B羣維生素中的一員,爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。
富含葉酸的5 類食物:綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、穀物類。
4、駕駛時戴上安全防護設施:
工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。
5、建設優質性生活:
一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
6、每天吃早餐:
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麪包+雞蛋+ 胡蘿蔔(其它水果)。這只是個例子,也不是絕對的,可以根據自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐裏面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
7、飲食多樣化:
每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。
8、養只狗:
陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。
9、每晚按時睡覺:
最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。
一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側臥。
10、抽時間做有氧運動:
可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。
11、做增強力量和柔韌性的鍛鍊:
如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。
12、不急於起牀:
早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。
13、保持穩定的理想的體重:
經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。
14、飯後強迫自己運動:
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
15、不要久坐:
據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。
16、服用VC和VE:
每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
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