女性性保健 你該瞭解哪些事項?
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一、體型與性保健
體型是與性健康、性快感相關的因素之一。比如,上身長得較爲豐滿的婦女,性反應區主要集中在上身,而不是骨盆部位;乳房較大的婦女需要多做乳房保健操,以促進局部血液循環,等等。
瘦高型:體型較瘦,四肢較長,肩胛高聳,髖部較窄,皮膚薄嫩。此類型女性在進行自我捋捏和按摩後,性反應快,性能量釋放也較迅速,但容易處於肌緊張增高的狀態。
肌肉發達型:肩、髖部寬厚、腰粗,骨骼和關節結實,充滿活力。此類型女性能承受較大的精神壓力,較少出現不自主的肌緊張狀態。一旦出現緊張,則比瘦高型女性需要做更長時間較劇烈的性保健操,如蹲下動作、仿弓形動作,以增強局部血液循環,使厚實的肌肉放鬆。
勻稱型:體型優美,胸部豐滿,肩胛稍窄而高聳,腰細,臀部較寬、踝、腕部粗細適中,手足大小適中。此類型女性對自我捋捏、按摩反應良好,做操後會產生明顯快感,但反應速度較慢。她們的腰部柔軟、關節靈活,喜歡游泳,較少進行激烈運動。
性保健操既能加速體內的新陳代謝,增加能量消耗,改善消化和吸收功能,使體型變得更健美,又能提高性反應能力,增強性功能。對瘦高型、容易處於緊張狀態的女性來說,做性保健操可使體內被抑制的某些鎮靜因子得以釋放,全身血液循環改善,消化吸收功能增強,從而使體重上升,健康水平大大提高。
二、體重與性保健
健康的女性成熟後即停止生長髮育,骨骼和臟器的重量維持在穩定狀態,只有在月經或妊娠期體重纔有所改變。一般說來,女性性成熟後,全身的肌肉能滿足所承擔的勞動和各種運動的需要。一旦體重超重,則主要是皮下脂肪堆積,腹壁下垂,腹肌缺乏彈性。如體重下降,則腹壁變薄,皮下脂肪減少。而腹部皮下脂肪過厚或過薄均不利性保健,不利於有效啓動性功能。因此,積極做性保健操,調節體重,對提高性快感和性功能有重要意義。#p#副標題#e#
三、乳房與性保健
女人關心自己乳房的大小,男人則關心陰莖的大小。而乳房和陰莖的大小是無法改變的,解除顧慮的唯一方法是使身體各部分的功能協調一致,從而使性功能達到較完善的程度。
白人、黑人、棕色人種比黃種人的乳房大。若不同人種長期攝取同樣的飲食,則乳房大小的差異減小。據統計,若將乳房分爲較大、中等、較小和小四種,那麼較大約佔25%、中等佔50%,較小佔15%,小佔10%。
乳房的大小還受攝入液體和體內激素水平的影響。雌激素能促進乳腺的增生,雌激素水平較高者乳房發育較大。妊娠期乳房會明顯增大。有性生活與無性生活的同齡婦女相比,前者乳房較爲健康。飲食也是重要的影響因素,吃動物脂肪爲主者乳房較堅實,吃植物油爲主者乳房較柔軟。用按摩油按摩乳房可增進乳房健美。性保健操中關於乳房的練習,有利於增加局部血液循環,乳房較大者應堅持做,以保持堅挺優美的乳房造型。
四、飲食與性保健
通常體重略高的女性比控制飲食身體過瘦的女性更健康。因爲後者往往缺乏各種維生素和礦物質。如果要想使身體的各種功能正常,又不超重,那就要注意膳食平衡,並要堅持做性保健操和適當的其他運動。
就吃飯來講,每日四餐最爲合理。內容力求多樣化,要吃新鮮的乳製品、魚、肉、水果、蔬菜、堅果和穀物等,少吃冷凍、罐頭和加工精細的食品。月經過多的女性要多吃瘦肉,每週吃一次豬肝,多吃含鐵較多的蔬菜。另外,蔬菜沙拉可增加人體對肉和魚中的鐵的吸收。
(1)高標準營養。飲食結構合理的女性,完成性保健操的速度較快,身體結實健美。爲此,應攝取高質量的蛋白質,如多吃瘦肉、鮮魚、去脂牛奶,每週吃2~3個煮雞蛋、100克豬肝等。再就是多吃水果和蔬菜。多吃粗米、粗麪和植物油;少吃精白米麪和油膩食品。每日早餐要有足夠量的蛋白質。
(2)熱量的控制。每日只攝入身體所需熱量的飲食,即含熱量2200~2400千卡的飲食。吃得過多熱量超標,體重就會增加,吃得過少,體重則會下降。做性保健操必須學會調節熱量的攝入,控制體重,因爲肥胖者性敏感較差,影響鍛鍊效果。一些身體較豐滿的女性,要注意腹壁不能過厚,髖部側沿不要超過腰部側沿10釐米。#p#副標題#e#
(3)維生素。維生素C和維生素B對性功能有重要影響。研究證明,缺乏維生素B,可引起煩躁和性慾減退,如不及時補充,症狀則會加重。因此,要吃粗米、全麥麪粉和雜糧,每週還應吃一次動物肝臟。維生素C主要依賴水果、蔬菜。如果正在服用避孕藥,那就要補充較多的維生素C,以保護肝臟和性功能。維生素E和維生素D可通過吃全麥面、植物油、動物油和動物肝臟獲得。維生素E能促使陰道分泌物增加,增強性功能。維生素D利於骨骼健康。
(4)脂肪。脂肪是人體合成性激素的必要成分,也是脂溶性維生素A,D,E,K的溶解劑,不可缺少。一般說正常飲食即能滿足人體對脂肪的需要。烹調用油以植物油爲好,少吃豬油、牛油等動物油脂。
脂肪不僅能使皮膚滋潤光滑,更重要的它是腦及神經系統的重要組成部分。而神經纖維具有傳遞快感及其他各種感覺的神經衝動的功能。因此,脂質與性功能密切相關,平時必須注意攝取適量的含脂肪的飲食。
(5)礦物質。礦物質人體不能製造,必須從飲食中攝取。一般說來,只要不偏食,是不會缺乏的。礦物質同維生素一樣,是維護人體生命活動和各種生理功能不可或缺的營養素。鎂、鉀、鈉、鈣、硒、碘、銅、錳、鐵、氟、硫、磷、鋅、鉻、鈷等皆爲人體必需,不可攝入過多,也不可缺乏。如若缺乏,就要遵醫囑適量補充。
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