改善睡眠的方法有哪些?
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失眠困擾着很多人,國際睡眠研究中心的專家告訴我們,在許多國家和地區都存在這種狀況:一方面是因爲人們對失眠的巨大危害認識不夠,特別是年輕人總認爲自己“扛得住”、“週末補補覺就行了”;另一方面,很多人在嘗試過多種治療失眠的藥品、保健品後,感覺收效甚微,因而對治療失去信心。
那麼,失眠患者選擇什麼樣的治療方法比較合適呢?
安眠藥:見效迅速易生依賴
從藥理來看,安眠藥是通過抑制中樞神經系統強制睡眠,所以起效快,普遍應用於失眠的治療。但它並不解決造成失眠的根本原因,而且安眠藥的副作用比較明顯:一是有成癮性,易形成長期依賴及耐藥性;二是使人智力減退,記憶力下降;並易出現頭痛頭暈、易激動、煩躁易怒等神經症狀,埋下老年癡呆症隱患;三是引起惡夢多、早醒等睡眠異常;四是加重肝、腎代謝負擔,造成多臟器損害。所以,吃安眠藥必須遵照醫囑,定時定量。
中成藥:系統調理見效較慢
中醫講究辯證施治,根據病因把失眠劃分爲多種類型,不同類型需要不同藥物治療。中藥的好處是講究從本治起,全身調理,然而中藥見效較爲緩慢。特別是一些中成藥,由於現代人飲食結構的改變,使現代人的體質發生了很大變化,如果沒弄清楚自己失眠的具體原因,而盲目服用,則達不到預期的效果。
退黑素:體外補充難治根本
有專家認爲,睡眠與大腦分泌的褪黑素有關,補充褪黑素就可促進睡眠。因此褪黑素產品給失眠患者帶來了希望。然而多年來的研究事實卻再次讓人們失望,褪黑素並不是睡眠的決定因素,其促進睡眠的效果十分有限;同時,如果不能恢復大腦褪黑素分泌功能,僅靠從體外補充,會抑制並減退大腦正常的褪黑素分泌功能,加重失眠。
總之,失眠的原因多種多樣,患者應多聽醫生的建議,針對病因選擇不同的方法。比如適當的運動,科學的飲食配合,儘量放鬆心情等等。
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