女性力量訓練有什麼好處
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女性進行舉重和器械等力量訓練,主要有以下有七大好處:
1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪,加速“製造”肌肉。
專家研究發現,女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可減去1。6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
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3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練,主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項爲期12年的調查結果顯示,舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
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專家研究發現,舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤爲顯著。該項研究成果還發現,連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信,提高自我承受能力。
哈佛大學的一項研究結果表明,實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。
去健身房時,教練一般都會告訴大家,力量訓練最好做夠2―3組,每組做10―20次不等。有些人覺得堅持不下來,往往練上一兩組就草草了事。對於想長期進行力量練習並從中獲益的人來說,必須按要求做夠三組,才能真正達到改善體型的目的。
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