疫情防控 居家護理的五大要點
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面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,很多人出現了焦慮、恐懼,過度恐慌,過度誇大疫情的實際危險性,不利於疫情防控。因此,居家百姓做好心理防護同樣重要。
1、疫情防控認知要科學
一定要從官方的渠道去了解信息,客觀理性的認識疫情,相信黨和國家採取的有力措施,相信疫情是可控的。做好防疫配合,戴好口罩、勤洗手,開窗通風、不聚會等。不要相信、傳播網傳的小道消息。
2、居家生活安排要合理
合理安排居家生活,發現生活的意義和積極的行爲,可以跟家裏人進行一些健身活動,小遊戲等休閒活動,或整理以前沒有整理好的文檔、照片,規劃接下來的工作和生活;和家人一起分享家庭計劃和娛樂等。
3、負面情緒影響要正視
充分認識到情緒的重要性,負面情緒會給我們身體、心理帶來負面的影響,心慌、頭痛等軀體不適,嚴重的睡眠問題,甚至免疫力下降。因此,我們要正視自己出現的不良情緒,要學習覺察和評估自己所處的情緒狀態。
4、不良情緒狀態要管理
學習管理情緒很重要,可以嘗試轉移自己的注意力;與家人交流表達自己的情緒;以適應的放鬆活動如做深呼吸、肌肉放鬆、適宜的運動等釋放情緒;最重要的是要保持心態平和,積極樂觀的心態看待疫情,看待生活。
5、自覺問題嚴重要求助
感覺到自己有較嚴重的症狀,對自己造成了明顯的負面影響,要及時尋求幫助。可以與家人、朋友交流,尋求心理的支持;也可以向心理衛生專業人士尋求心理援助,撥打心理熱線、網上尋求心理諮詢,必要時可以去精神專科門診。
如何增強免疫力
1、多喝水
提高免疫力的首要任務是要多飲開水,這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。
水是我們的生命之源,有研究表明,白開水有助於促進人體的新陳代謝,是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收,增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力,從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起牀喝一杯冷開水對身體更好。
2、好睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此,高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。
有專家指出,爲了養好的睡眠,適宜的溫度是很重要的,室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且爲了營造良好的睡眠環境,房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣,晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。
3、要減壓
科學研究證據表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下,會導致自然殺手細胞數量降低,殺手T淋巴細胞活躍性降低,巨噬細胞活動降低,免疫反應弱化。
4、常喝茶
要常喝茶。美國科學家公佈了一個定量發現:茶葉中名爲“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
5、曬太陽
很多人都怕曬,曬黑了可能會影響外表,也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助於鈣的吸收,還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的。
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