哪些人羣容易導致腰肌勞損
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骨科診室裏,當年輕的患者被告知患有腰肌勞損時,往往一臉困惑,“我這麼年輕,又沒幹什麼體力活,腰肌怎麼會勞損呢?!”殊不知,腰肌勞損可以發生在任何年齡段,並非是中、老年人和體力勞動者的“專利”。調查表明,80%以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門,但其頭號“殺手”就是腰肌勞損。
長期保持坐姿者,是腰肌勞損的高發人羣,即“三坐”人羣:上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班後久坐看電視、上網。
腰肌勞損可分爲急慢性兩類:急性勞損指搬擡重物、彎腰或扭腰取東西時,突發腰部劇痛、活動受限,站立困難,即人們常說的“閃腰”。慢性勞損更爲常見,腰痛多爲隱痛,時輕時重、反覆發作,久坐或天氣變化後加重。
但是,不少患者對腰肌勞損警惕性不高。腰痛了,就在家躺躺,或者挺過去。卻不知,如果不及時治療,會加重腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病,增添更多痛苦,增加治療難度。此外,患者經常因爲腰痛而難以集中精力學習、工作,不少人甚至因此引發焦慮、抑鬱等心理問題。
治療腰肌勞損,需要臥牀休息,同時熱敷腰部,使用非甾體類抗炎藥、肌肉鬆弛劑等藥物,接受正規的肌肉按摩。此外,在睡前或起牀前進行腰背肌鍛鍊也很有幫助,如“小燕飛”:俯臥在牀,頭、手、腳上翹成“船形”,或“五點支撐”:仰臥,以頭、雙肘、雙腳爲支點,將臀、腰擡離牀面,呈“拱橋”形。
此外,預防比治療更重要。首先,避免易引起“閃腰”的動作,提重物時先下蹲,屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。其次,一旦發生腰扭傷,必須臥牀休息,以利於腰部受損軟組織及時修復。最後,日常工作中,每隔一小時左右就伸伸懶腰、變換體位或起身稍做活動。
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