如何自我按摩預防頸椎病復發
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現代人因爲繁忙的工作使他們忽略了體育鍛煉,久而久之頸椎病便找上了門。通過保守治療,許多頸椎病患者的症狀很快得到緩解,但稍有不慎,病情又可能復發。
要減少頸椎病的復發,患者不但應在治療過程中及症狀緩解後,注意糾正不良的工作和生活習慣,還應在醫生指導下堅持功能鍛鍊和自我按摩。下面是一組預防頸椎病復發及輔助治療的保健操,請伏案工作者及頸椎病患者多多練習。
按摩百會
用中指或食指按於頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。功效:健腦寧神,益氣固脫。
對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。功效:清腦明目,振奮精神。
按揉風池
用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉20~30次。功效:疏風散寒,開竅鎮痛。
拿捏頸肌
將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痙止痛,調和氣血。
按揉缺盆
以左(右)手四指置於對側耳下翳風穴(耳垂後方,耳後的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,揉按到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次,注意動作不宜太快和過重,兩側交替進行。功效:通經活絡,解痙止痛。
按壓肩井
以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峯連線中點,肩部筋肉處),然後由輕到重按壓10~20次,兩側交替進行。功效:通經活絡,散寒定痛。
斜摩大椎
用左(右)手四指併攏放於上背部,用力反覆斜摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發熱爲佳,兩側交替進行。功效:疏風散寒,活血通絡。
對按內、外關
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴,中指放在對側的外關穴(內關穴對面),同時對合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進行。功效:寧心通絡,寬胸行氣。
掐揉合谷
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進行。功效:疏風解表,開竅醒神。
梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側,稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20~30次。功效:提神醒目,清腦鎮痛。
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