腰肌勞損的保健按摩方法
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腰肌勞損是我們的生活中最常見的骨科疾病之一。那麼我們有什麼比較好的方法能幫助我們改善這一疾病呢?下面給大家介紹幾種常見的腰肌勞損的保健按摩方法,供大家參考。
1、滾兩手握拳,從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。
2、抖兩手置腰部,掌根按於腰眼處,快速上下抖動15-20次。
3、捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
4、推兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部產生熱感爲止。
5、抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次。
6、壓兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈。
7、叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛爲度。左右同時進行,各叩30次
8、揉採取坐姿。兩手五指併攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱爲止。
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