冬季保暖預防頸椎痛
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治療頸椎痛,預防是關鍵。平時生活中,要注意這些小細節:伏案工作人員要保持正確的坐姿,一般坐40分鐘應起立活動5-10分鐘。劇烈運動後,應保持全身放鬆。進行體能鍛鍊,應防止扭傷和拉傷。睡覺用的牀墊軟硬應適中,不宜太軟。枕頭不宜超過一拳高。
天冷常低頭 更易患頸椎病
由於從事文案工作,長期一個姿勢坐在電腦前,胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現了不同程度的問題。胡小姐稱,尤其到了冬天,坐在辦公室裏也會感覺脖子到右肩膀周邊一直痠疼。
據悉,冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以後,暴露在外的頸部血液循環變慢,代謝物質排泄也減緩,導致局部發生腫脹。同時,頸部肌肉受到冷刺激後,局部肌肉會保護性收縮,以避免過分散熱。這樣,頸部張力增高,力失衡,導致頸椎間隙變窄,神經、血管受壓,增加了頸椎病的發病危險。這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。因此,寒冬時要特別注意頸部保暖,也不要經常低頭,不然容易誘發頸椎痛。
白天圍圍巾 晚上熱水敷
據介紹,冬季頸椎痛患者主要分爲三類:一是老年人因患骨質退變,從而誘發頸肩及肢體麻木疼痛;二是夏季貪涼,長時間使用空調,風寒侵襲頸、肩等關節,導致秋冬疼痛頻繁發作;三是不少愛美的時尚女性,冬季仍把“露肩”堅持到底,由此引發頸椎病等。
“保暖是冬季預防頸椎病的第一要務,”專家建議,上班族冬天出門時,最好穿上高領毛衣或圍巾,避免因頸部肌肉裸露而受寒,頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部,促進頸部血液循環,對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。
專家提醒,寒冷能使疼痛加重,不管是外出還是居家都應保暖防潮。同時,患者還要進行適度鍛鍊,注意保健預防,纔能有效預防頸椎痛的發生。
每天適當給脖子、肩膀拉拉筋
每天適當給脖子拉拉筋,讓脖子緩慢進行前、後、左、右四個方向的伸頸運動,以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺爲宜,每個位置保持6秒,每次連續做3-5組,早晚各一次,可以放鬆、鍛鍊頸部肌肉,預防頸椎病。
頸椎病患者在日常生活中應避免頸部過伸過屈活動,如脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間,要停止做某些過度活動頸椎的運動,如擦高處的玻璃。此外,通過運動也可以有效緩解頸椎病,如打太極拳、做廣播操等。
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