合理鍛鍊可以有效緩解腰肌勞損
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腰肌勞損的現象顧名思義是發生在腰部的疾病,腰肌勞損的疾病一般都是過度勞累的人所患有的。從症狀上觀察,它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似,儘管其發生機轉屬另一原因,更多見於潮溼、寒冷條件下的工作者,但在臨牀上常常難以區分,除非依據病史上的特點。作者以爲:能區分則區分,因二者在防治上各有側重;而對無法分別者,則可統稱之爲“腰肌勞損”。
腰肌勞損有哪些症狀
1、疼痛症狀時輕時重,併產生腰椎畸形,嚴重者須拄着柺杖行走,甚至臥牀不起。
2、肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側。
3、壓痛點廣泛,以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上嵴最爲多見。
4、痛與麻通常放射至膝部,很少到小腿與足部。
5、X線片、肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義。
6、個別患者同時伴有自主神經紊亂的症狀(如腹痛等)。
合理鍛鍊 緩解腰肌勞損
一、倒走法
有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛鍊方法,因爲倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,因此,腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適,有利於勞損部位的 康復;此外,倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環,起到舒筋活絡、強身健骨的作用,故而堅持下來對改善腰背疼痛的 症狀可起到一定的作用。
倒走時,應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸,即起步時深 吸氣,向後退步時深呼氣。如上反覆練習,可根據場地情況走直線或圓圈,最好堅持每日2次,除了準備和放鬆活動,每次倒行5~10分鐘。倒行應循序漸進,量 力而行,步履適中、快慢適度,全身放鬆,以鍛鍊後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失爲適宜的運動量。
二、簡易體療方法
下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法,堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,然後腰部充分前屈、後伸各4次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替迴旋各 8次。
如患有腰肌勞損不妨睡覺前後做做仰臥挺腹操:膝關節彎曲,肘關節彎曲支撐在身體兩側,然後用力向上挺肚子,直至臀部離開牀面,逐步加大向上挺的幅度,然後慢慢向下回落。休息5、6秒鐘再重複上述動作,每天10-20分鐘。
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