經常蛙泳可預防頸椎病
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很多人特別是白領下班後，經常會感覺特別累，坐時間稍微長了，就覺得後背很難受，即便到醫院檢查說沒事，但要注意預防頸腰椎病。建議適當運動，那什麼運動合適呢？痠痛厲害的時候，可以去按摩嗎？
根據臨牀經驗加強鍛鍊對於預防頸腰椎病是有用的，通過頸項、腰背功能鍛鍊，增強局部肌肉力量，可以改善頸腰椎的穩定性及抗勞損能力。
建議每週進行一兩次游泳，尤其以蛙泳爲宜，這可以增強頸腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度的異常。
頸腰椎不舒服不能隨意按摩。如果盲目接受一些沒有經過專業醫學訓練的按摩，存在很大的隱患。雖然經過大力按摩，在短時間內會感覺比較舒服，但症狀很快又會重新出現，這是由於大力按摩後肌肉發生水腫所致。而且按摩不當可能會導致軟組織進一步損傷，反覆按摩，反覆水腫，形成惡性循環，結果就會導致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉。更爲嚴重的是，長期大力的按摩反覆作用於頸腰椎的椎間盤、小關節及韌帶，會破壞頸腰椎的穩定性，加速椎間盤的退變突出，加速頸椎腰病患的發展。
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