教你坐在辦公室治療肩周炎
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許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等,這套操對肩關節、腰部等特定部位是個鍛鍊,可以改善局部小關節的僵硬狀態。最後,以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度,從而改善機體供氧。除了在辦公室以外,乘飛機、火車時也不妨練練,可以緩解長時間處於狹小空間導致的機體疲勞。
現在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”,鍛鍊的時候甚至身旁的同事也覺察不出你的動作,幫你隨時隨地舒展筋骨!不久前,莫斯科“健身中心”的創建者包羅比耶夫博士爲那些在較爲嚴肅的辦公場所工作的人,設計了一套補充性的健身操。這套練習採用坐姿和站姿均可,共有6節,每節1分鐘。
第1節:坐在椅子上,上身挺直,雙腿分開,腳跟着地,擡起腳尖,用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉,1分鐘內重複做30—40次,直到腿部肌肉痠痛爲止。
第2節:坐姿,用力擡起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加運動效果。1分鐘內重複做30—40次。此運動雕塑腿部線條,使腿形更加完美。
第3節:交替收縮和放鬆臀肌,1分鐘30—40次。此節動作可使鬆弛下垂的臀部變得緊緻。
第4節:吸氣收腹,默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌,再吸氣收腹,1分鐘重複做15—20次,直到腹部有疼痛感爲止。
第5節:緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,肩胛骨儘量收攏,1分重複做25至30次,理想狀態爲肩部有痠痛感。
第6節:用力握拳再張開,使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重複做30至40次。此動作可美化手臂線條,使手臂更加緊緻光潤。
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