凱格爾運動提肛還是收陰 凱格爾運動有什麼好處
本文已影響6.58K人
本文已影響6.58K人
凱格爾運動作爲一種幫助增強盆底肌肉的常見鍛鍊方法,對女性的健康有着重要作用。然而,關於凱格爾運動的正確方法,提肛和收陰兩種說法似乎讓人產生困惑。本文將解析凱格爾運動的正確方法,幫助你瞭解如何正確練習以促進盆底肌肉的健康。
一、提肛法:
動作方法:
提肛就是用力收縮肛門周圍的肌肉,就好像你正在嘗試忍住上廁所的衝動。
應用場景:
提肛法適用於希望增強肛門周圍的盆底肌肉的人羣,特別是對於肛門功能不佳、容易失禁的人。
注意事項:
在提肛時,不要用力收腹或大腿等其他肌肉羣,要集中力量在盆底肌肉上。
二、收陰法:
動作方法:
收陰是指用力收縮陰道周圍的肌肉,就好像你正在嘗試阻止尿液流出的感覺。
應用場景:
收陰法適用於希望增強陰道周圍的盆底肌肉的人羣,特別是對於陰道鬆弛、性生活感受減弱的人。
注意事項:
與提肛類似,在收陰時也要確保只用力收縮盆底肌肉,避免其他肌肉羣的參與。
凱格爾運動有什麼好處
一、增強盆底肌肉:
凱格爾運動主要針對盆底肌肉,通過持續的收縮和放鬆鍛鍊,可以顯著增強這些肌肉的力量和耐力。強健的盆底肌肉有助於預防尿失禁、性功能障礙等問題。
二、預防尿失禁:
凱格爾運動可以有效預防尿失禁,特別是在孕期、分娩後以及年齡增長等情況下。通過增強盆底肌肉,你可以更好地控制尿液的排泄,減少尿失禁的風險。
三、提升性生活質量:
強壯的盆底肌肉有助於提升性生活質量。它可以增加陰道的緊緻感,改善性愛體驗,並增加性高潮的強度。
四、促進恢復和康復:
對於產後恢復和手術後康復,凱格爾運動是一種安全有效的方法。它有助於加速身體的康復過程,特別是對於盆底區域的康復非常有益。
五、改善便祕問題:
強健的盆底肌肉可以促進腸道蠕動,有助於緩解便祕問題,保持腸道的健康。
六、緩解月經痛:
凱格爾運動可以促進盆底區域的血液循環,緩解月經期間的疼痛和不適。
七、改善姿勢和體態:
通過增強核心肌肉羣,凱格爾運動可以改善姿勢和體態,有助於緩解腰痛等問題。
八、增強身體意識:
通過練習凱格爾運動,你可以更加關注和感知自己的盆底區域,增強身體意識,有助於提升自信和自尊。
結論:
凱格爾運動的好處不僅僅侷限於盆底肌肉的健康,它還涵蓋了多個方面,包括性生活、尿失禁預防、康復、便祕緩解等。無論年齡、性別,都可以從凱格爾運動中受益。如果想擁有一個健康、強壯的盆底肌肉,提升生活質量,不妨將凱格爾運動融入到你的日常生活中。
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
運動時聽歌有啥好處
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
運動的好處 這有你想不到的運動的優點
縮陰運動需要堅持多久?縮陰運動圖解有哪些
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
提肛運動治療前列腺炎怎麼樣
有氧運動減肥有什麼好處
格蕾絲是好的還是壞的 傾城時光格蕾絲爲什麼針對寧惟凱
拉伸運動可以長高嗎?有什麼好處
王凱:依然被“宋運輝”感動
提肛運動能治療前列腺嗎
跳繩運動對多動症有好處嗎
有氧運動的好處有哪些
張凱麗曾是速滑運動員嗎 葉喬波爲什麼叫張凱麗隊長
提肛運動有什麼壞處嗎?提肛運動好處與壞處哪個更多?
提肛運動 1個羞人的動作竟能讓女人變緊緻
孕婦做提肛運動對順產有幫助嗎
運動處方的好處有哪些
什麼運動可以縮陰
運動器材跳繩有什麼好處
提肛運動能不能治痔瘡呢
提肛運動 男女做這個動作竟能養生
早晨運動可以提高新陳代謝 怎麼運動好
不運動是種病 堅持運動的好處有多少?
順產後做凱格爾運動的參考(附六大好處)
凱格爾運動是什麼? 凱格爾運動的介紹
運動意想不到的好處是什麼呢
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
張凱麗爲什麼不滑冰了 張凱麗與速滑運動員葉喬波是隊友嗎
孕婦怎麼做盆骨運動 推薦凱格爾健肌法
近日 王俊凱近照曝光 貌似已有游泳圈?網友表示:該運動運動了 我們的小凱啊
冰壺爲什麼是紳士運動 冰壺還被稱爲什麼運動