懷孕初期吃什麼好?多吃6類食物
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懷孕初期吃什麼好?
孕早期正處於胚胎細胞的分化增殖和主要器官系統的形成階段,是胎兒發育的最重要時期。尤其是懷孕的第3周至第9周,會有很多不利因素使胎兒發育不良或先天缺陷(畸形)。另外,某些食品添加劑、食品污染物對胚胎也具有毒性,因此,孕早期一定要注意各方面事項。
1、在孕早期,由於子宮內胎盤產生激素的作用,常常造成胃腸道的功能減退,大多數準媽媽都會出現噁心、嘔吐、食慾不振等狀況,尤其在早晨及飯後比較明顯。很多準媽媽擔心孩子的發育而強迫自己吃這吃那,但往往都會吐得一乾二淨。
2、其實在孕早期,不用太擔心孩子的發育,在吃東西方面順其自然,只要是想吃的,稀飯、榨菜都可以。
4、進食時,可將飲食中的固體食物與液體食物分開,在正餐食完後,隔一些時間再喝水或湯。3次主餐外,可另加2~3餐輔食,少量多餐,力爭不引起嘔吐,或一次吃完吐掉後,體息一會兒再吃,將吐掉的補充上,以補足一天總的需要量。
懷孕初期吃什麼好?宜多吃的食物
1、孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收爲原則
爲適應孕婦的口味,使其食慾增強,烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味,少用油和刺激性強的調味料。
2、多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢,但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時,胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。
3、多食海產品
爲保證碘和鋅的攝入,孕婦每週至少應吃一次海產品,如蝦、海帶、紫菜等。
4、多食牛奶及奶製品
牛奶不但含有豐富的蛋白質,還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。
5、多食穀類食品
穀類食品每日食用不可少於150克,而且品種要多樣,要經常粗細糧搭配,儘量食用中等加工程度的米麪,以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
6、多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。
懷孕初期吃什麼好?綜上所述就是關於這個問題的介紹,相信準媽媽們已經瞭解了,希望重視這些飲食,做好護理的措施,保障母體都平安。祝您健康!
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