運動五臟養生保健方法
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鶴髮童顏、精神矍鑠是全國名老中醫李濟仁給我的第一印象。他以“張一貼”的傳人享譽大江南北,並在中醫醫教研方面作出了傑出貢獻。雖然李老已經八十高齡了,還患有“三高”,但他思維敏捷,步履輕盈。問其長壽祕訣,他告訴記者,自己揣摩總結了一套運動養生保健的方法,並從頭到腳當場示範,還操著一口吳儂軟語解釋其中的奧妙。
首推養心
五臟之中養心最為重要,養心主要做到養神。因心主神明,故平時遇事儘量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計較得失,該捨去便捨去,以保持心神的虛靜狀態。每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴,這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面,經常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養心陰。還要重視午時的休息,因心活動最活躍的時候是在午時,而且這時也是陰陽相交合的時候,所以午時休息能保心氣。
注意調肝
肝主疏洩,為將軍之官。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情緒穩定,平時儘量做到心平氣和,如欣賞字畫、養花種草、四處旅遊等,可以陶冶情操。人臥則血歸於肝。定時上床休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。還要做到飲食清淡,儘量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞會損害肝,故平常應儘量做到既不疲勞工作,也不疲勞運動。
重視養肺
肺主氣司呼吸。以積極樂觀的態度對待事物,避免情緒因素而傷肺。早晨起床後經常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸盡量地達到6.4秒。這種方法可以養肺。還有一種閉氣法,經常採用閉氣法,有助於增強肺功能。即先閉氣,閉住以後停止,儘量停止到不能忍受的時候,再撥出來,如此反覆18次。平時多吃一些有助於養肺的水果,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆製品等。
注重健脾
脾胃共為氣血生化的來源、後天之本,健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面,每次吃七八分飽,其次再做一些運動和按摩,以幫助“脾氣”活動,增強其運化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰臥於床,以臍為中心,先順時針用手掌按摩36下,再逆時針按摩36下。然後用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時儘量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品,注意顧護脾胃。
不忘補腎
腎藏精主納氣,主骨生髓為先天之本。經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴、同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽穴。因這幾個穴位有助於養腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經常叩齒,常吞“瓊漿玉液”,排小便時儘量前腳趾用力著地並咬住牙齒,以助保腎氣。此外,還要注意六腑養生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動,養成定時排便的習慣。只有六腑功能正常,與臟腑互相作用,機體才處於“陰平陽祕”的健康狀態。
李老強調,運動養生沒什麼高深的東西,關鍵在於堅持。從頭到腳的一套動作要天天做,不能三天打魚兩天晒網,特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式,並逐步成為自己的一種生活方式和習慣,才能達到健康長壽的目的。
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