退休十條快樂法則
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主講人:中國科學院心理研究所副研究員 中國心理學會醫學心理專業委員會委員 陳祉妍
生活中,多數人生病其實都是情緒致病。特別是很多老人退休後容易生病,就有可能是突然輕鬆下來後心理上感覺孤單,心情鬱結就容易生病。所以學會情緒調整是老年人保持健康的重要內容。
要想退休後快樂生活、預防抑鬱,我送給老年朋友三大法寶:第一要“選擇積極”,隨著年齡的增長,生活的變化,我們都會遇到壓力和挫折,但是除了這些,生活中仍然有很多積極的東西可以關注。第二是“保持規律”,在遇到挫折打擊的時候,保持原有的生活規律是預防抑鬱最基本的原則。第三應“嘗試新鮮”,退休後要體驗一些新鮮的生活,學習一些新鮮事物。這三大法寶展開來說有十句話,老年人可以對照自己的生活,看看是否能做到。
第一,過自己的生活,不跟別人比。重要的是你的感覺而不是一些外在的東西。如果常拿自己的狀況跟境遇比我們好的人比,會讓人變得沮喪。比如有的人會抱怨,為什麼他的退休工資有6000元,我只有3000元?也別總跟差的人比,這不但不會使你的心理更健康,反而會讓你的生活停滯不前,覺得不需要做更多努力。所以人到老年,更重要的是自己的感受。如果想要積極健康的心態,生活就需要改變,而不是原地踏步。
第二,凡事要看到好的一面。這是很重要的幸福之道。比如,在看到半杯水的時候,樂觀的人會說“還剩半杯”,悲觀的人卻說“只剩半杯”。生活中,時常會有“半杯水”的情況,我們不妨好好享受這半杯水的幸福時光。
第三,儘可能過有規律的生活。人們對於退休後的老年生活常有消極的想法,但如果換個積極的角度看,你會發現,在這個時期你擁有很多年輕人無法擁有的東西,比如時間或者自由。這也是為什麼很多年輕人的生活理想就是“早點退休”。但擁有這種自由,就要學會如何使用。其中有一個基本原則,就是儘量過有規律的生活,按時吃飯、睡覺,定期會友、下棋、出遊等,建立相對穩定、健康的生活。
第四,別放棄年輕時的夢想。許多人年輕時有很多未實現的夢想,卻沒有時間去圓夢。退休後有了時間,卻經常受許多消極的想法牽絆,比如“我老了學這些有什麼用”,“我老了做這些很困難”。其實,大可放手一搏,不留遺憾。
第五,學點新東西。一項針對老年人進行的追蹤研究顯示,有兩種行為對長壽非常有幫助,一件是做慈善、助人為樂,另一件就是學習。學習對認知能力的保持很重要。不少老年大學有很豐富的資源,開設美術、繪畫、攝影等課程。另外,網路上也有非常多的資源,比如教你養花等,學會上網本身也是一種學習。
第六,老了也得打扮。很多老年人覺得自己上歲數了,再怎麼打扮也沒必要了。其實“美麗是一種責任”,打扮意味著“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也別放棄對美的追求。
第七,和充滿活力與希望的人在一起。人的想法和行為是相互感染的。你可能本身不是特別愛動,但常跟充滿活力的人相處,就會增加你活動的機會,使你更健康。另外,他們樂觀的想法也會傳染給你。
第八,停止抱怨。越抱怨就越覺得生活黑暗、悲慘。有負面感受時,我們要儘量想辦法解決。比如視力減退,光靠抱怨不能解決問題,我們應該配眼鏡。還可以換個方法,視力好時從報紙上看新聞,視力不好了可以從收音機裡聽新聞。
第九,不要壓抑憤怒。如果生氣了卻假裝不生氣,很可能使人抑鬱。所以要適度表達憤怒,可以適當生氣,生氣也是一種對自己的尊重。當然,憤怒也有合適的表達方式,要學習表達技巧,儘量不要傷害他人。
第十,養只小動物。照顧寵物有助於提升快樂,減輕抑鬱。如果喜歡動物,可以選擇一個合適的寵物陪伴,使生活更積極、更新鮮。此外,養花同樣有利身心健康。
最後,我分享一位健康老人的“三樂”精神給大家。第一助人為樂,第二知足常樂,第三自得其樂。希望所有人都能過一個快樂、健康、充實的晚年。
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