近七成網友稱“節後綜合症”症狀明顯
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“給大家講個悲傷的故事:2014年所有的國家法定假日都已經過完了。”7日晚,微博上這條“聞者傷心見者流淚”的訊息,不知讓多少人“淚流滿面”。
一天後,當“流著淚”的人們各自重返工作崗位時,一場關於節後綜合症的討論引起了不少人的共鳴。百度指數顯示,關於節後綜合症的搜尋指數,在3日時僅為195,7日攀升至1671,8日則直接飆升至14000。不過,縱觀過去四年,這一整體指數還不是最高峰值,其中話題關注度最高的是今年春節後。
有媒體釋出調查資料稱,長假結束後,有近六成上班族表示自己有“節後綜合症”。南方日報日前在愛調研網上發起的調查顯示,截至昨日下午17時,有超過68%的網友認為,在對照網上關於節後綜合症的表述後,自己有明顯症狀,並表示正在結合網上建議進行自我調整。
8日上午8時30分,人民日報官方微博釋出“八大‘節後綜合症’,你佔幾條?”,引發近幾日內關於節後綜合症最集中的一次關注和討論熱潮。社交媒體資料分析機構知微研究顯示,該微博在24小時內被轉發達6308次,其中出現了五次轉發高峰。從峰值時間看,分別是普通上班族的上、下班路上和就寢時,網民紛紛參與自我判定“綜合症”。在情緒方面,負面高頻詞主要表現為紊亂、困難、過度、缺乏、忽視、無精打采、焦慮、沉溺和悲傷等。
資料還顯示,在參與該微博主題的討論中,男性轉發者佔50.3%,女性佔49.7%,幾乎持平。在地域方面,廣東、浙江、北京的網民參與討論更積極,相比而言,上海網友的關注度略低(對此,百度指數也有相似的監測結果)。
據知微監測,該微博普通使用者轉發佔比61.8%,其次是機構認證佔24.4%和微博達人佔11.2%。有意思的是,在“節後綜合症”議題上,機構認證使用者即藍V關注達到了24.4%。知微研究人員表示,該資料遠遠高於其他議題(一般情況下,微博議題機構認證使用者轉發佔比低於10%)。
長假結束如何“收”心養性?
國慶長假“走”了,很多上班族卻在節後紛紛患上了“節後綜合症”,出現了情緒低落、緊張、沮喪、疲倦的症狀,有些更出現了對上班的“恐懼心理”。專家表示,這是在長假後生活習慣難以調整的一種心理病,首先要抓緊時間收心,使自己的心理調整到工作狀態上,其次是補充睡眠,把生物鐘調整過來。
身體和心理失衡現象普遍
七天假期下來,很多人並未因休了假而精神飽滿,反倒是出現了各種各樣的節後綜合症:上班族不願工作,上班後沒有精神;學生不習慣早起;晚上睡不著,白天睡不醒等。
暨南大學附屬第一醫院陳祖輝博士表示,節後綜合症是長假後出現最多的心理與生理綜合疾病,主要表現為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現頭暈、口乾舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等症狀。長假期間,人們處於很鬆散的狀態,有的徹夜看電視、上網,有的和親朋好友打牌到深夜,晚睡晚起,生物鐘被打亂。節後上班,晚上睡不著,白天睡不醒,導致身心疲憊。
在陳祖輝看來,導致節後綜合症的根本原因是平時工作學習中太壓抑,而放假的時候又太過放鬆,導致身體和心理失衡。在高度緊張的工作狀態下,作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式,以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做的話,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去物件物,加上生理和心理的慣性作用,會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。
暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽教授表示,節後綜合症屬於一種短暫適應障礙的不良現象,長假期間人們有時會無暇顧及生活規律,作息習慣可能被打亂,飲食和睡覺都難以保證,因此導致了睡眠紊亂、抑鬱、焦慮等的情緒。
專家認為,節後綜合症不算真正意義上的病,只需要自身調節就可以了,一般3到7天就能調節過來,但是一旦調節不好,就必須及時到醫院就診,以免累壞身體又影響工作。
多方著手應對“節後綜合症”
專家指出,治療節後綜合症需要從心理、生理等方面進行有規律的調節,建議上班族可從調整作息、飲食、心理三方面入手應對“節後綜合症”。
陳祖輝表示,節後綜合症是在長假後生活習慣難以調整的一種心理病,首先要抓緊時間收心,使自己的心理調整到工作狀態上,其次是補充睡眠,把生物鐘調整過來。
潘集陽建議,緩解“節後綜合症”首先是調整作息,尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導致節後出現睡眠紊亂的上班族,更需注意早睡早起,保證充足的睡眠時間。睡前最好泡泡腳,可以消除身體疲乏,有助睡眠。要逐漸停止熬夜、應酬等行為,早睡早起,儘快調整作息時間,慢慢適應以前有規律的作息時間,有意識地關注學習和工作,就可以自然過渡到“上崗”狀態,心情也會由低落轉為正常。
在各種節後綜合症中,如腸胃不適、咽喉上火、感冒、全身痠痛、心情焦慮、失眠等,腸胃問題是人們最大的困擾,比如消化不良、噁心腹脹,還有神經性厭食等。專家提醒,十一長假之後,首先要調理腸胃,通過飲食讓身體儘快恢復健康狀態,多吃新鮮水果蔬菜,蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動,調整腸胃功能。上班族可多吃些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。
此外,適當的體育鍛煉,進行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,也可以幫助上班族調整生物鐘,消除心理疲勞,減輕壓力,更好地應對節後綜合症。
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