秋冬季節易發抑鬱情緒 應積極預防
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很多人遇到不開心的事情或者心情不好的時候,就會自我調侃,有些抑鬱,而當朋友發現這種低落的情緒的時候也會問“你是不是抑鬱了”,正因為這個詞彙不斷的出現在人們的口中,結果抑鬱的真是越來越多,而我們聽到因為抑鬱嚴重影響健康的人也越來越多,甚至還有因為抑鬱自己結束生命的。
人是很難做到不以物喜不以己悲,人的情緒也是很容易受到外界的影響,人們比較喜歡春天,是因為春天有博博的生機,充滿希望,而到了秋冬季節,自然界會給人一種悲天憫人的感覺,尤其在一些北方城市,綠色都不見了,到處都是枯黃,再加上北風瑟瑟,會讓人感覺很壓抑,莫名煩躁、情緒低落,對什麼事情都提不起興趣。於是,這個季節最容易產生抑鬱的情緒。
那秋冬季如何預防抑鬱情緒呢?
一、加強營養。
人處在寒冷的環境中,體內氧化過程加強,肌體需要高熱量,而維生素C和B族維生素的缺乏,既影響人體抗寒能力,又影響人的大腦功能和情緒。所以,冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動物內臟等。
二、進行運動。
體育運動有強身健體的功效,通過體育運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
三、精神調養。
積極樂觀的心態非常重要,時刻保持愉悅的心情對健康非常關鍵,抑鬱症患者要積極地調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律為生活增添樂趣,同時,要多參加各種娛樂活動,結交新朋友,以激起對生活的熱情和嚮往。
四、要多晒太陽,延長光照。
秋冬季節光照時間較短,也是很容易讓人是產生抑鬱的重要原因。研究發現,當夜幕降臨時,人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強,影響到人的情緒,而光照抑制此激素分泌,因此,延長光照可防止和減輕冬季情感失調症,也有益健康。儘管光照時間短,但是我們可以人為的讓自己多晒太陽,這樣有利於情緒的穩定。
五、加強飲食治療。
飲食方面也要多注意,多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳類、魚類,並適當飲用一些茶水等飲料。這些對緩解情緒都有幫助。
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