總睡不著、睡不夠怎麼辦?
本文已影響2.52K人
本文已影響2.52K人
“一隻羊,兩隻羊,三隻羊……”,數綿羊遊戲應該是80後的人自小就被灌輸學會的失眠遊戲。睡不著的體驗,筆者深有感觸。剛踏入社會那幾年,筆者住的是集體宿舍,那段時間,失眠就是一種折磨,每天晚上,越睡越清醒,身邊只要有一丁點聲響,都聽得特別清晰,而夜晚的集體宿舍更是“合唱團”,此起彼伏的呼嚕聲,讓人置身交響樂團,更是睡意全消。現在偶爾回想起來,不得不佩服自己的超級適應力。後來聽舍友說,最終我也是成為了“合唱團”的一員。
失眠,是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致我們睡眠不足,這也是一種常見的病。體驗過失眠的人都非常清楚,這種疾病會帶給我們極大的痛苦和心理負擔,主要表現為睡眠時間不足,睡醒來以後感覺仍然整個人仍然疲憊勞累,體力與精力不足,患病輕一點可能就是晚上熬一熬就稀裡糊塗睡過去了,患病重的,就是“天亮了才能說晚安”。
那麼如果失眠了,應該怎麼辦?下面小編跟大家聊聊。
首先,要做的就是保持心態,保持情緒平穩。很多人在發現自己睡不著的時候,會出現著急、煩躁的情緒,但是越著急越煩躁越是睡不著。遇到這種情況,筆者推薦可以先試著深呼吸,腦袋裡面想著怎麼調節呼吸,讓自己平靜下來,平靜下來後如果還沒能夠入眠,那麼久嘗試下前面的“數綿羊”的遊戲,或者還有其他催眠的小遊戲,讓自己逐漸沉入睡眠的節奏。
其次,如果心事重重,始終放不下導致睡不著。這種情況小編建議你離開臥室,通過重複看電視劇、聽輕音樂,或者與親朋友好友進行聊天傾述,直到自己想睡覺了,那麼再進入臥室,躺下睡覺,一般情況下,這種睡眠效果也會比較好。
最後,嘗試培養良好的作息規律習慣。人的身體有一種潛在的生活節奏,當你習慣了長期培養了再十二點睡覺,那麼到了這個時間點,自然而然就會陷入準備睡眠節奏。同時,解決“賴床”這個陋習,維持一個固定的起床時間,無論是工作日還是週末,可以早起晨運或者吃早餐。還有就是睡前避免一些不好的習慣,避免在上床前喝咖啡、夜間抽菸、喝酒、吃夜宵及大餐、做劇烈運動等等。
失眠,是一種很常見的疾病。當發現患有這種疾病了,不用恐慌,可以積極到醫院諮詢醫生,採取積極的催眠方法,保持良好健康的心態,那麼相信,它也是可以被戰勝的。
睡不著吃什麼?睡不著怎麼辦?
睡眠質量不好怎麼辦 睡眠不好如何調理
晚上睡不著要怎麼辦 吃這些食物幫你輕鬆入睡
長期晚上睡不好覺怎麼辦 睡不好覺怎麼調理
總是睡不著 從這4個方面改善睡眠
失眠睡不著怎麼辦 這幾個方法讓你睡個好覺
吃著吃著就睡著了 寶寶吃奶愛睡覺怎麼辦
午覺睡不著怎麼辦 中午午睡睡不著小妙招
總是睡不著?有哪些睡前小妙招
容易疲乏的原因是什麼 怎麼都睡不醒睡不夠的真相
晚上總睡不著 6個方法讓你秒睡
上班很累卻睡不著?怎麼調理睡眠
睡眠質量不好怎麼辦?1分鐘立馬睡著的十大祕訣
睡眠不好影響大 嬰兒睡眠不好怎麼辦
入睡困難睡不著怎麼辦:好的1分鐘立馬睡著的方法
睡不著、睡不醒都要警惕,睡不著、睡不醒應該如何解決?
孕期睡眠問題 孕期睡不好怎麼辦
夏季高溫睡不著怎麼辦 飲食四要五不要
晚上睡不著怎麼辦 緩解失眠的方法
睡不著覺怎麼辦 調理失眠的方法
睡不好覺咋辦 睡不好覺怎麼調理
小孩子也會失眠嗎 他睡不著怎麼辦
寶寶不午睡怎麼辦
睡眠不足更易發胖 孩子睡眠不足怎麼辦
睡不著怎麼辦 五個方法治療失眠症
工作壓力大失眠焦慮不安睡不著怎麼辦?
睡不著怎麼辦 男人吃這些夜夜有好夢
抑鬱症總是失眠睡不著怎麼辦 抑鬱症睡不著怎麼辦
天熱睡不著咋辦 八招助你安然入睡
晚上睡不著怎麼辦 試試這些食物
鼻子堵塞睡不著怎麼辦 幾招搞定鼻塞睡好覺
什麼都不想做又煩躁怎麼辦?焦慮煩躁睡不著怎麼治?
夏季養生 夏季天氣熱睡不著怎麼辦