英國新增70萬癌症因肥胖 推薦五種減肥方法
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英國癌症研究會發布的一份新報告稱,如果英國本地人口中超重或肥胖的人數持續上升,或將在未來20年為該國帶來近70萬新增癌症病例。
這是英國第一次釋出將肥胖和癌症發病率相關聯的預測報告。報告說,如果按目前趨勢增長,到2035年英國人口中接近四分之三的成年人都會存在超重或肥胖問題。而要降低肥胖給社會帶來的負面影響也不是非常難,只要實現每年讓超重或肥胖人口減少1%,就能避免未來20年新增超過6.4萬癌症病例。
報告還特別指出,兒童超重問題非常容易在成年後發展成肥胖,因此有必要減少兒童日常飲食中糖分的攝入量。英國癌症研究會專家艾利森·考克斯說,肥胖問題會給社會帶來很大負擔,需要現在就採取行動應對,政府應出臺相應措施限制食品公司向兒童推銷含糖量高的食品。
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1、騎行
上班沒有時間運動,週六週日的時候可以選擇去騎行,騎自行車對身體的負擔很輕。自行車由於腳踩踏板離開地面,帶來的著地衝擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。因此,騎自行車很難積攢疲勞,有利於每天堅持。
騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛鍊,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
2、拒絕減肥餐
有一種觀點認為,減肥餐實際上並不利於減肥。因為當你每天堅持清湯掛麵、清水煮白菜的時候,你的身體會得到一個能量供應不足的訊號,這樣全身的身體代謝速率就會下降,當你恢復正常飲食後,身體恢復正常新陳代謝有一個延時,這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食,更重要的是保持身體正常的新陳代謝,不如適當增加卡路里攝入,每天至少保證200g的碳水化合物攝入,並做適量運動,這樣身體代謝率就不會減慢了。
3、瑜伽減肥
瑜伽是最近最受歡迎的一種有氧運動,瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
4、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
5、醒後在床上做伸展運動
睡醒後請不要急於起身,不妨進行一些床上運動,如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳儘可能地向下伸,以及俯臥在床上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。
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