女生夜跑容易受傷 盤點夜跑五大注意事項
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近日,全國首個《2015跑步健康白皮書》釋出,資料表示,在跑步人群中,女性佔比為53.29%,身高在160cm至165cm之間,體重為50至60公斤,57%的跑者集中在晚上8點至10點之間鍛鍊。但其實,女性跑步更容易受傷。專家提醒,要做好準備。另外,夜跑的時間也不要太晚。
知識連結:女性夜跑的注意事項
1、跑道
女性夜跑應該選擇自己經常跑的那條道,因為夜跑的時候很容易迷路。有時候你以為眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發覺來到一個全然陌生的地方。解決辦法:白天先去跑一次,記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。另一個好方法,是和熟悉這一帶的人一起跑。
2、不要戴耳機
夜跑時請時刻保持警醒。耳機裡的音樂會讓你分神——夜色已經削弱了跑者一定的視力,因此聽力要越集中越好。
3、隨著攜帶防狼武器
夜跑的安全問題,絕大多數集中在女性跑者身上。很多跑者出門夜跑的時候,會帶手機、鑰匙甚至飲料,其實,這些東西都不如一瓶辣椒噴霧劑來得實在。這種武器不會太大,也不會影響你跑步的速度和質量,可一旦有壞人出現,它就能立下汗馬功勞。
4、結伴跑
女性夜跑最好不要獨自一人,夜跑的時候,找幾個小夥伴一起跑,比自己一個人跑要安全得多。即便有壞人,看到人多也不敢動手。事實上,結伴跑不僅是安全,還可以提高你跑步的質量,小夥伴聊天會讓你跑步的過程變得非常愉快。
5、運動衣要選好
運動衣的選擇也是有講究,在健身房裡穿的包臀性感的緊身運動衣請不要拿到夜跑的時候穿。儘量選擇寬鬆的運動衣褲,最好是包住全身的不要裸露自己的身體。沒那麼出彩和顯眼,才會讓你更加安全。
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