喝酸奶預防憂鬱症?防憂鬱常吃八種食物
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
憂鬱症是如今十分常見的一種心理疾病,不少人因為憂鬱症導致生命的喪失。那麼我們又應該如何預防憂鬱症呢?
常喝酸奶防抑鬱?
近日,英國《每日郵報》刊文指出,西班牙研究團隊發現,每天喝全脂酸奶的人抑鬱風險較低。
研究人員對14539名受試者進行了為期10年的調查。結果發現,每天喝全脂酸奶的人,在未來10年患抑鬱症的風險可降低1/3,而低脂酸奶並無這一功效。研究者認為,當負面情緒來襲時,大腦會向腸道發出訊號,這也是為什麼負面情緒來襲時會出現腸胃不適。而且,腸道健康也會影響情緒,常喝酸奶可以減少與情緒和疼痛感有關的大腦區域的活動。
酸奶能夠有效的預防憂鬱症,那麼生活中還有哪些食物可以預防憂鬱症呢?一起去看看吧。
八種食物預防憂鬱症
1.香蕉
香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質,且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B,可以有效地舒緩憂鬱情緒,振奮精神。所以,抑鬱症患者在治療期間可多吃一些香蕉。
2.南瓜
南瓜中含有大量的維生素B和鐵質,這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化,將儲存的血糖轉變為葡萄糖,提高腦部的興奮性,能夠有效保持機體的旺盛精力。
3.葡萄柚
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
4.紅酒
大量的研究表明,適量飲用紅酒有助於心血管健康,但喝紅酒的好處絕非僅限於此。新的研究表明,它或許也能防止認知能力的下降。2014年《英國營養學雜誌》上的一項研究對43到70歲的受訪者展開了為期5年的跟蹤調查。他們發現,相較於很少喝紅酒的人,那些每天飲用一杯半紅酒的人,失憶風險會大大降低。
5.大蒜
德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調查問卷發現,吃了大蒜之後,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。
6.巧克力
曾有研究表示吃巧克力能讓人心情愉悅,而其中的原因是因為巧克力能在大腦中釋放複合胺的緣故。而複合胺的形成人體是無法自身製造的,只能靠外界攝入。巧克力雖然所含的色氨酸含量不高,但是含糖量高,引發胰島素的生成,胰島素再確保糖分進入細胞中,留下色氨酸進入大腦合成為複合胺,可以幫助人趕走沮喪的情緒。
7.深海魚
每週吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發現,每週至少吃兩次海產品的女性,患抑鬱的風險會降低25%。研究人員分析指出,深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康,從而抑制抑鬱症產生的風險。
8.菠菜
說到菠菜大家連鎖反應想到的應該是大力水手吧!其實菠菜除了能夠有增強人的鐵質外,更有人體所需的葉酸。曾有研究指出,缺乏葉酸很容易出現精神疾病,包括抑鬱症和早發性疾呆等。所以想要開心一點,偶爾吃吃菠菜吧。
在生活中除了食物預防憂鬱症之外,我們還可以通過合理的運動,健康的睡眠,廣交好友的方式進行預防。
產後憂鬱症的原因 六個方法治療產後憂鬱
常喝酸奶有助於預防感冒?
臺灣美女作家抑鬱自殺 八種方法預防抑鬱
男子抑鬱臥軌自殺 抑鬱症的六種預防方法
男人憂鬱症的症狀和緩解
確認44種抑鬱症基因 五種預防抑鬱的方法
什麼星座最憂鬱:猝不及防會莫名的感到憂鬱的星座男
憂鬱症的表現 憂鬱症有什麼症狀
AOA草娥爆患憂鬱症 抑鬱症討厭畫面中的自己
抑鬱症怎麼辦 如何正確預防抑鬱症
shinee金鐘鉉有憂鬱症嗎 shinee金鐘鉉憂鬱原因是什麼
抑鬱症的最基本的飲食建議 預防抑鬱症的飲食禁忌
憂鬱會對心理生理產生危害 6種食物可以吃掉它
更年期抑鬱症 5種方法有效預防抑鬱症
憂鬱症就是抑鬱症嗎 兩者之間有什麼區別
胃怕醃菜 常吃八種食物預防胃病
八種食物預防癌症神奇效
抑鬱症的表現 預防抑鬱症有方法
抑鬱症多吃什麼食物?10種治療抑鬱症的食物
網球冠軍患抑鬱症 五招治療憂鬱症
男性荷爾蒙低易得憂鬱症 四種食物調整荷爾蒙
產後抑鬱症怎麼預防 4招預防產後抑鬱
怎麼預防便祕 常吃八種食物
產後抑鬱症的表現治療 產後憂鬱症這樣預防
謝怡芬得憂鬱症 janet含淚自曝得憂鬱症原因震驚眾人
抑鬱症的最基本的飲食建議 預防抑鬱症的飲食禁忌
患上憂鬱症該如何治療
抑鬱症的各種因素 男人如何預防抑鬱症
預防產後抑鬱症吃什麼 十款食物幫你有效預防
抑鬱症的心理治療 如何預防抑鬱症
治療憂鬱症的方法有哪些
如何預防抑鬱症 常喝這些茶飲有奇效
憂鬱症自我治療小妙方