老人如何安然度夏呢
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夏天的高溫讓人汗流浹背或昏昏欲睡,很多身體不適也因其而生。在日常生活中,夏天有6個小細節最應注意。同時,夏天氣溫逐步攀高,人體消耗越來越大,尤其老人耐受力弱,要安全度夏,不妨牢記“四多四少”口訣,夏季養生事半功倍。
安全度夏,6個細節最應注意
眼睛最怕晒
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。眼科專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防晒,很容易提前老化,並引發白內障等各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;同時,可以多吃點護眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。夏天細菌繁殖快,也要少用手揉眼睛。
頸椎最怕吹
頸椎對著空調吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎症,造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度,肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩,晚上洗個熱水澡。
晨練最怕早
夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣汙染物最多,一般早晨6點前還未完全擴散。另外,日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣,相反積存了大量的二氧化碳,對健康不利。因此,夏季晨練時間不宜早於6點。
腸胃最怕涼
夏天是腸道疾病的高發期。專家建議,這個季節少吃太涼的東西,尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖,吃涼拌食物時,不妨加點姜或芥末,可以暖胃、殺菌。
喝水最怕快
由於氣溫高,身體缺水速度也會加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀,嚴重的可能導致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100-150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。
家裡最怕灰
夏天悶熱、溼度大,使得灰塵更容易附著在空氣裡,並大量附在物品表面,成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統,進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數,兩三天打掃一次。
老人度夏牢記“四多四少”
多喝熱茶少吃冷飲
各類冷飲雖能在極短的時間內解熱,但會對消化道黏膜產生不良刺激。相反,採取“以熱制熱”的方法,喝杯熱茶或溫開水能更好地解暑止渴。茶中還富含鉀,能及時補充流失的微量元素,消除疲乏。
多吃果蔬少吃肉
老年人消化功能差,因此,應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主,適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及豆製品,還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等。少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物,以防生痰、生熱、生溼。
多吃酸少吃甜
夏季出汗多,易損失津液,需適當吃酸味食品,如番茄、檸檬、烏梅等,它們的酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季人們喜歡吃冷盤,用醋調味既可增進食慾,又能夠殺滅腸道細菌。甜食儘量少吃,糖分過多,會影響到老人脾胃的消化,更會生溼生痰,給體內添上“一把火”。
多搖扇子少開空調
夏天搖扇,不僅可以納涼,還可以鍛鍊身體。搖扇左右手互換,可以減少腦中風的發病,增強大腦功能。此外,老人長時間處在空調的環境下,會出現很多健康問題。空調的冷空氣會引起關節受損、受冷、疼痛,導致脖子和後背僵硬、手腳冰涼麻木等。因此老人應儘可能遠離空調。
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