必知:老人堅持運動可防治腰痛
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專家介紹說,正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。
1.鍛鍊強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利,應儘量避免。
2.腰痛時儘量不做鍛鍊。
3.鍛鍊要有規律,一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛鍊專案的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。
1.是騎自行車。騎車時車座儘量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。
2.是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
3.是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路,不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。
此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
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