老人健身前為何要先量血壓
本文已影響2.92K人
本文已影響2.92K人
運動是個好習慣,相對於密閉空間的健身房,老人家最適合多到戶外活動,從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房,因為那裡有五花八門的運動器材。該如何做到安全運動呢?這得看老人家自身有何種疾病。
有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家,在運動前一定要測量血壓、血糖,留意自己身體狀況,如果狀況不好,例如血壓在運動前就已逾180或低於100毫米汞柱,那不如休息吧。雖然長期規律的運動可降血壓,但是在運動前仍必須先控制好血壓。
而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者,在做鍛鍊肌肉的器材訓練時,應先請教醫師,因為顧客疾病的部位不同,運動的動作選擇各有禁忌。但在疼痛發作的急性期不建議運動。此外,年長女性骨質疏鬆的危險性大,不建議選擇往上推舉的重量訓練器材。
如果使用“重量訓練器材”,如啞鈴等,要從最低重量開始,重複10到12次。不要一下給予太大負擔。
訓練心肺耐力以“中低強度”為主,目標心跳率公式為220減年齡,老人家將心跳數設定在65%~75%區間。例如75歲,220減75再乘0.65到0.75,即建議心跳維持在94到108下左右。
老人想要長壽要如何健身?
如何確診老人高血壓
高血壓為何老是纏上你
老人鼻出血,恐為高血壓
老人高血壓怎麼飲食保健
給老人測量血壓的小常識
為什麼說健身先健心
老人為什麼貧血 要如何補血
血壓正常範圍:影響血壓的因素,血壓測量方法
高血壓老人如何生活?
老人如何控制血壓 7招助老人控制血壓
高血壓老人如何飲食?
老人要如何健身比較好?
高血壓什麼時候量最準 在家如何測血壓
什麼時候量血壓 量血壓前要注意什麼
如何預防老人低血壓
高血壓老人如何滋補
老人如何健身 老人健身的注意事項要牢記
如何正確測量血壓
高血壓老人要怎樣減肥
老人春季要如何健身 健身注意事項
高壓為何讓人衰老
男人壓力大精子質量差 男人備孕要先減壓
如何診斷老人高血壓
高血壓患者最好要定期測量血壓
孕期健康尤為重要 預防孕期高血壓
如何預防老人高血壓?
如何緩解老人高血壓
高血壓老人怎麼飲食保健
老年人低血壓如何預防?如何治療低血壓?
中老年人預防高血壓 提高睡眠質量很重要
中老年人要如何健身運動
給老人量血壓的5個注意
艾滋病歧視仍未消除 感染者上街頭徵集微笑
南極情侶企鵝牽手 “小三”知趣走開(圖)
抖音連音社是誰? 連音社的微博叫什麼名字?怎麼關注?有什
上火按摩哪些穴位 推薦3個穴位
北京紅黃藍虐童事件監控硬碟已損壞 臨時工實習生情節
張藝謀《長城》釋出會點將 眾星雲集有何看點
第一次約會能成的表現有哪些 不要錯過了喜歡的人
前任一哭現任必輸是真的嗎 幫你看清渣男渣女真面目
【圖】安宰賢求婚具惠善甜炸旁人 因戲結緣閃電結婚
被蜜蜂蟄了 先把刺拔了
盤點三種常見低度散光的症狀
講解你所不瞭解的脊髓炎
長江防總:長江中下游幹流繼續維持退水態勢
修杰楷晒bo妞照 新晉奶爸哄娃有妙招
專家:看電視有助減肥 降低對零食需求