最夯D罩杯訓練法 男人的大胸肌真的好美麗
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有沒有胸肌,真的那麼重要嗎?對於一個男人而言,瘦弱的身體總是會讓人覺得你好像十分不堪一擊,更沒有安全感。如果你懶得健身,是不會知道肌肉炸裂的那種愉悅。今天,我們還是來說說男人的胸肌要怎麼練出來。
男人胸肌
訓練胸肌常用的有以下幾種方法
一、啞鈴
啞鈴平板臥推
1. 在一張平躺的長椅上躺下,雙手各握一個啞鈴,將它們放在你的大腿上,掌心彼此相對。
2. 然後,用你的大腿幫助你將啞鈴舉起,一次舉起一隻。將它們舉在你面前,與肩同寬。
3. 之後,旋轉你的手腕,使得掌心背對於你。將啞鈴放在胸部兩側,上臂和前臂呈90度角,確保在運動過程中全程保持對啞鈴力道的掌控,這將是你的起始位置。
4. 然後,當你呼氣時,使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。 將手臂伸直,到達動作最高點時擠壓胸部,停留片刻然後緩慢下降。 提示: 理想狀態下,下降花費的時間應為舉起的兩倍。
大胸肌
平板啞鈴飛鳥
1. 平躺在平坦的長椅上,雙手各持一隻啞鈴,暫時依在大腿上。兩手掌心相對。
2. 使用大腿幫助你將啞鈴舉起來,一次一隻。將它們舉到身體的前方,與肩同寬,掌心相對而握。將啞鈴舉起,然後停止在這個位置暫停片刻,鎖定這個位置,這就是你的起始姿勢。
3. 肘部輕微彎曲,避免對肱二頭肌腱產生過大壓力,胳膊向兩側開啟一個較大的弧度然後下降,直到你感受到胸部伸展,在做這個動作時同時吸氣。 提示: 記住在整個運動過程中,手臂都應當維持這個姿勢保持相對靜止。活動的部位只應當發生在肩關節部位。
4. 將手臂還原到起始位置,同時呼氣並且擠壓胸部肌肉。 提示: 確保每次推舉的弧度都儘量保持相似。
胸肌
二、俯臥撐
這會讓你的肩胛骨得到訓練。通過標準的俯臥撐,你的肩膀會得到收縮和延展,有效啟用你的前鋸肌。
當然,別忘了肩胛骨的頂峰收縮。
俯臥撐是一項數量決定效果的訓練。這並不意味著你要每組做75次。事實上,每組的次數由你的能力決定。以一組15至20個為極限次數的多組訓練比6至8次為一組的少量訓練更能刺激到你的肌肉。
男士的胸肌
特別是以增加三頭和胸肌的圍度為訴求的話,你應該靠足夠的次數來刺激它們。利用自重和減少組間歇來雕塑你的肌肉。就我個人而言,我喜歡伏地挺身結合著俯臥撐。
當你高次數完成俯臥撐之後,你的新城代謝會提高,泵感會更明顯,還會分泌其他激素。
胸肌怎麼練
男人充實的胸肌簡直太美了,胸肌的大小可以說是一個男人陽剛的標誌。當然也有很多女人都喜歡胸肌,如果你還沒有大胸肌,就趕緊把自己的身材練起來吧。來來來,胸肌搞起來,拒絕當弱雞哦!
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