別在等到你渴了再喝水!身體補水要從每天做起
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人不吃飯能夠活7天,但不喝水僅僅只能生存3天。但由於工作節奏加快、生活不規律等原因,人們每天喝的水越來越少,甚至一天都沒喝一杯水!
怎麼判斷自己身體是不是缺水呢?
你的身體缺水啦!
身體缺水的訊號:口腔乾燥、舌頭腫脹,小便深黃,便祕,面板缺乏彈性,心悸,肌肉痙攣,頭暈疲憊,感覺過熱等。
缺水帶來很多病
不少人認為,缺水就是口渴,喝幾杯水就能緩解,不會對身體產生太大的影響,事實並非如此,身體缺水和許多常見疾病息息相關。
1 便祕
如果體內有足夠的水,食物殘渣就會將水用作潤滑劑,將廢物排出體外。一旦人體缺水,腸道後半部分的蠕動就會減緩,水分被腸道吸收,排洩物就會失去潤滑劑,從而造成乾燥的排洩物堆積於體內,從而導致便祕。
2尿路感染
尿液是人體的“垃圾”,它能夠帶走尿素、尿酸等多種“毒素”,也能幫助沖刷泌尿道,防止尿路感染和尿路結石。但如果平時喝水太少,沒有足夠的尿液及時將細菌帶走,就會增加尿路感染的風險。
3面板病
在寒冷的冬季或風大的春季很多人都會感覺面板、嘴脣乾燥、甚至出現面板幹癢等問題。這是由於空氣乾燥容易帶走面板表面的水分,面板的屏障功能就減弱了,面板本身水分的流失就會導致一系列面板問題。
正確喝水不僅能促進人正常的新陳代謝,而且還能夠防病。多喝水有助於動脈的通暢。其次,喝水還能夠降低心血管病的死亡率。當心髒供水不足時,血液迴圈就會不太順暢,隨之而來的是新陳代謝沒有辦法很好的進行,導致人體感覺疲勞,而疲勞正是心臟病患者常有的發病前徵兆。
喝水記住5個數字
在平時生活中,建議牢記這5個數字,讓身體“喝飽水”。
1200毫升:在溫和的氣候條件下生活的輕體力活動成年人,每日至少飲水1200毫升,也就是兩瓶礦泉水。
21分鐘:這是水從口進入全身細胞的時間。
25度:25~37度的水對人的健康最有利,因為這個溫度的水在夏天是涼開水,冬天是溫開水,稱之為溫涼開水。
5次:一般而言,一個人一天必須排掉1400~1500毫升的尿量。人的膀胱每次的儲存量是200~300毫升,因此,每天必須跑5~7次洗手間,才表示喝夠了身體所需要的水分。
4種人:雖然喝水有益健康,但有4種人要特別注意。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者,都不宜喝太多的水,也不宜猛喝水,以免加重血管、心臟和腎臟的負擔。剛劇烈運動完的人更不能一下喝太多的水,容易引起意外。
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