減肥早餐吃什麼比較好 兩週迅速減五斤肉的營養早餐
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目前有很多的人群都紛紛加入了減肥的行列當中,因為很多人都認識到肥胖的危害,不僅會降低顏值和魅力值,還會對自身的健康造成很大的影響。那麼當我們減肥期間早餐可以吃什麼呢?減肥早餐吃什麼比較好呢?今天小編給大家分享下兩週的低卡營養早餐計劃,可以讓在兩週後輕鬆減掉五斤肉肉喲。
第01天:香蕉燕麥酸奶+雞蛋雜蔬三明治
香蕉燕麥酸奶的做法:1、準備一個碗,倒入無糖酸奶或老酸奶;2、倒入燕麥片、切片香蕉,再撒上一點芝麻就好了。
雞蛋雜蔬三明治的做法:1、兩片吐司先烤3分鐘,同時煎一個雞蛋;2、把洗淨切片的雜蔬(生菜、洋蔥、番茄)和雞蛋一起夾入烤好的土司片中。
第02天:綠南瓜奶昔+龍眼藍莓桃子+全麥切片
綠南瓜奶昔的做法:1、綠南瓜去皮去籽洗淨切塊,上鍋蒸熟;2、將蒸好的南瓜,夾入牛奶,放進攪拌機裡攪拌均勻;3、南瓜本身含有糖分,因此可以不加糖即可食用。
第03天:脫脂奶+溫泉蛋+牛油果+全麥吐司+水果+香蕉燕麥餅乾
溫泉蛋+牛油果+全麥吐司的做法:1、把水燒至約70度,再把雞蛋和70度的熱水一起放進保溫瓶 或燜燒鍋,燜30分鐘;2、牛油果切片鋪在全麥吐司上,再敲開燜好的雞蛋,放在牛油果上。
第04天:脫脂奶+奇異果+芝士酸黃瓜蛋貝果
芝士酸黃瓜蛋貝果的做法:1、先煎一個雞蛋,再把酸黃瓜切片(如沒有酸黃瓜,可用生菜或其他雜蔬代替);2、貝果(Bagel)切開,可稍微烘烤一下至表面酥脆;3、把雞蛋、芝士片、酸黃瓜加入貝果中。
第05天:獼猴桃青瓜汁+水果+希臘酸奶+竹炭貝果
獼猴桃(奇異果)青瓜汁的做法:1、青瓜150克洗淨去籽切小塊,獼猴桃30克去皮切塊,準備涼開水200毫升和蜂蜜兩小匙;2、所有材料(除了蜂蜜)放入榨汁機攪拌均勻;3、食用時加入蜂蜜,拌勻即可。
第06天:混合燕麥酸奶+鷹嘴豆粉烤牛油果+桃子(水果)
鷹嘴豆粉烤牛油果做法:1、牛油果洗淨切開,再切成片;2、準備烤盤,鋪上錫紙,把牛油果片裹上一層鷹嘴豆粉,剩下的豆粉和牛油果一起放上烤盤;3、烤箱180度預熱烤制15分鐘左右,出爐後可撒上芝麻粉或堅果碎。
第07天:天使蛋糕+木瓜+南瓜奶昔+伊麗莎白瓜(甜瓜)
無油無糖天使蛋糕的做法:1、蛋清加入少許檸汁,分三次加入代糖打發到硬性發泡;2、低粉分2-3次篩入蛋白糊,每一次都從下往上翻拌均勻再加下一次,切勿攪拌;3、中空模中間柱子塗一點點油,將麵糊入模,抹平,160度,第三層烤20分鐘;4、如果想要連外皮也一樣潔白,可在天使模下方包裹錫紙,並在最後幾分鐘蓋錫紙,會整個都潔白柔軟。
第08天:燕麥牛奶+培根+煮雞蛋+nutella醬+白麵包切片+金槍魚+西紅柿+生菜
燕麥牛奶的做法:1、用開水將生燕麥片泡20~40分鐘;2、加水煮燕麥片,約20~30分鐘;3、 將煮燕麥的水倒掉,加入牛奶,煮至溫熱即可,也加幾粒紅棗食用。
第09天:牛奶+自制鬆餅加草莓醬+沙拉菜+三文魚+荷包蛋
鬆餅(Pancake)的做法:1、10克亞麻籽油加入盆中,倒入牛奶200ml,打入雞蛋2個,加入適量白糖,拌勻;2、倒入過篩麵粉200g和適量泡打粉,攪拌均勻;3、挖一勺麵糊倒入不沾鍋,再開小火煎至表面泡泡出現,再翻面略煎即可;4、煎下一張鬆餅前,用涼水衝鍋或用乾淨溼抹布降溫。
第10天:燕麥牛奶+白麵包切片+牛油果+金槍魚+生菜+西紅柿雞蛋培根
番茄雞蛋培根的做法:1、打一個雞蛋,攪勻;2、將一片培根切丁,番茄切丁;3、不粘鍋不放油熱鍋後,放入培根翻炒出油,倒入番茄翻炒出汁,撥到一邊倒入雞蛋液;4、等蛋液稍微凝固後再翻炒,加入適量鹽即可盛出;5、可撒上適量黑胡椒和蔥花。
第11天:牛奶+全麥水果麵包+溫泉蛋+金槍魚+獼猴桃+草莓
一個水煮蛋的做法是最簡單的,營養也很足夠。如果對口感有要求,可以嘗試做溫泉蛋或溏心蛋。
第12天:燕麥牛奶+煎蛋+培根+白麵包切片+香蕉片+菠菜
做法:1、用不沾鍋煎一片培根,再用鍋裡的培根油煎一個荷包蛋,依次鋪在吐司上;2、香蕉切片鋪在吐司上;3、菠菜洗淨切段,用沸水焯燙後撈出過涼水即可,可加入適量生抽。
第13天:燕麥牛奶+牛肉蔬菜粒+生菜+nutella醬+白麵包切片
牛肉蔬菜粒的做法:1、牛肉切丁,甜紅椒切丁,胡蘿蔔切丁,準備玉米粒;2、熱鍋,倒入橄欖油,放入牛肉粒,翻炒至牛肉變色,加入雜蔬翻炒;3、撒入適量鹽,再翻炒片刻後,撒上黑胡椒拌勻即可出鍋。
第14天:燕麥牛奶+煎蛋+草莓醬+白麵包切片+番茄+獼猴桃+生菜
做法:煎一個雞蛋,白麵包(或全麥麵包)抹上適量草莓醬,番茄切丁,和切片獼猴桃一起擺在手撕生菜上,即可開吃啦。
減脂早餐其實是可以吃得很快樂的,只要你花一點心思,就可以讓精緻早餐點亮你的生活。
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