失眠會壓垮我們的身體 養好習慣睡好覺
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
現在,很多人都覺得壓力很大,就像大山一樣壓著自己,壓力可能來自於工作,也有可能來自於生活。壓力過大就容易導致人失眠,失眠的症狀持續的太久,就會壓垮我們的身體。因此大家要學會給自己減壓,改善失眠症狀,長期失眠到底該怎麼調理呢?一起來看看總結的幾種方法吧!
長期失眠怎麼辦?
一、平常而自然的心態
出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加註意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠症狀,應要及時求醫。不能認為:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。
三、飲熱牛奶法
長期失眠該如何調理?睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮,作用在於紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂鬱的內在病因,快速解決失眠帶來的抑鬱情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
四、身心鬆馳,有益睡眠
長期失眠該如何調理?睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,建議大家可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
A、鳴天鼓法。上床後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放於身體兩側,便會很快入睡了。
B、閉目入靜法。上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,但是交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
養好習慣睡好覺
1、穿上舒適的睡衣
長期失眠該如何調理?每天晚上洗完澡,穿上自己喜歡的舒適睡衣,可以幫助身體建立夜間的例程,讓大腦更快進入睡眠模式。
2、調暗燈光
當環境變暗,身體開始釋放褪黑色素,這種化學物質在凌晨2-3點達到峰值,會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是,任何型別的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌,從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此,最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。
3、拒絕“興奮劑”
長期失眠該如何調理?晚上吃油膩或辣的食物,在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此,在睡前四個小時之內,最好別再吃這些食物。另外,有些人認為睡前攝入酒精可以放鬆,促進睡眠。但從長遠來看,這種做法只會讓你的睡眠質量降低。
4、減少噪音
高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠質量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加,導致睡眠不好,多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外,晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂,看一些散文作品集等都是不錯的選擇。
5、熱水泡腳
要知道,腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,可有效促進身體血液迴圈、加速新陳代謝。
若能養成每天睡覺前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
6、五指梳頭
眾所周知,頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。
睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,儘早入睡。
如何調整睡眠習慣 調整睡眠習慣方法
養成健康的習慣 幫助我們更好的遠離癌症
睡眠不好是怎麼了?睡眠不好對人體的十大危害
睡眠不好 睡前吃它想失眠都難
男性熬夜過度怎麼恢復身體 養成這些好習慣擁有健康體質
盤點那些看似健康的習慣 好身體養出來
身體保健 這些年被丟掉的6個養生好習慣
睡眠不好怎麼辦 小心這些病會反映在睡覺中
睡眠與健康 肝臟不好的人睡覺多半會做這事
什麼是鬼壓身?睡覺鬼壓身是怎麼回事(睡眠癱瘓症)
養成良好的睡眠習慣能有效預防失眠
裸睡的好處 這樣睡覺對身體好處多
健身養成好習慣避免損傷身體
睡覺減肥法是真的嗎 養成良好睡眠習慣真能讓你告別臃腫身體
飯後六個習慣會折壽 飯後養生學會這些好習慣
睡眠不好怎麼辦 助你睡好覺的多種祕訣
飯後六個習慣會折壽 飯後養生學會這些好習慣
20種飲食壞習慣 吃垮身體!
睡眠質量差?睡前習慣讓女人好眠又好顏
睡前養生 睡前四個好習慣讓你年輕二十歲
睡眠不好怎麼辦 5大食物幫你睡個好覺
睡覺流口水是怎麼回事 中醫教你調養好睡眠
減肥別傷害身體 養成3個健康好習慣