怎麼吃米飯可以減肥?
本文已影響1.55K人
本文已影響1.55K人
健康的吃米飯也是有助減肥的,那麼要怎麼樣吃米飯才有助減肥呢?下面就來了解一下吃米飯減肥的方法。
選擇“粗糙”原料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口,可以把它們先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然後與米飯混合煮食,或者直接煮成稠粥,減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度,所以泡米水一定要煮在飯裡面。
在米食裡面加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質,可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯裡面加點膠
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質,它們屬於可溶性膳食纖維,可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在煮飯、煮粥時,不僅可以放一些燕麥,還可以加入海藻、皁角米等含膠質原料。
在米飯裡面加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,還能延緩胃排空,所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃,既能豐富花樣,又能提高飽腹感。
減肥期間可以吃米飯 減肥期間可以吃米飯的
晚餐少吃可以減肥嗎 吃什麼能減肥
吃素食一定可以減肥嗎?減肥還得這樣吃
減肥時可以吃米飯嗎:減肥時可以吃的7種主食
吃什麼減肥 晚上吃西紅柿可以減肥嗎
往米飯里加這一物竟然可以減肥
秋季吃什麼減肥 吃白蘿蔔可以減肥嗎
不吃早飯真的可以減肥嗎 不愛吃早飯會有什麼危害嗎
飯後多久喝什麼茶可以減肥?
吃減肥藥能減肥嗎 吃減肥藥能喝酒嗎吃減肥藥可以抽菸嗎吃減肥藥可以吃辣嗎怎麼吃減肥藥最有效
吃什麼可以減肥 獼猴桃可以減肥嗎
少吃飯多吃菜可以減肥嗎 飯菜吃多少減肥
吃什麼減肥 吃紅富士蘋果可以減肥嗎
吃什麼減肥 吃哈密瓜可以減肥嗎
絕食可以減肥嗎?怎麼減肥最有效
秋天不吃晚飯可以減肥嗎 晚飯怎麼吃減肥
減肥離不開白米飯 怎麼吃比較好
減肥中午可以吃米飯嗎 減肥午餐應該怎麼吃
晚上少吃可以減肥嗎 晚上不吃飯減肥身體健康嗎
吃什麼減肥 吃紅蘿蔔可以減肥嗎
吃什麼減肥 吃葡萄乾可以減肥嗎
吃什麼減肥 吃油菜心可以減肥嗎
不喜歡吃米飯?這10種減肥主食你可能需要