節食減肥中餓了怎麼辦
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節食減肥常常遇到的問題就是飢餓感,那麼如何才能減輕飢餓感呢?請看下文的詳細介紹。
減肥中如何改善飢餓感
絕大多數減肥的朋友都會遇到這個問題,因為減肥就意味著要能忍受飢餓感,而失敗也往往是因為堅持不下去。那麼如何才能改善這種飢餓感呢?有三個方法:
第一,在規定的正餐吃完後感覺到餓時,就拿出準備好的低糖蔬菜,如黃瓜、番茄、蘿蔔來充飢;
第二,在規定的正餐吃之前先喝一碗素湯,等胃有了飽的感覺你就可以吃飯了;
第三,在吃飯的時候將速度放慢至原來進食速度的一半,細嚼慢嚥,你會發現飯還沒有吃完你就飽了。因為胃向大腦傳遞訊號的時間是15分鐘,所以你吃飯的時間一定要在15分鐘以上。
節食減肥常常遇到的問題就是飢餓感,那麼如何才能減輕飢餓感呢?請看下文的詳細介紹。
用了以上三個方法,你應該不用再忍受飢餓了。
“不餓,可是還是想吃”,常常聽到有人道出心中的無奈。許多減肥者好不容易減了幾斤肥肉,但是就是嘴饞,老是忍不住想吃東西,特別是看到自己喜歡吃的就更忍不住啦。 幾頓美餐毀了自己多日的努力。這種減肥不成功的例子比比皆是。對於這些嘴饞還想減肥的人來說該怎麼辦呢?
對於饞嘴的人來說,如果可以通過轉移注意力來杜絕想吃的念頭那是最好不過的,如:散步、看書、聽音樂等;家裡或辦公室不放零食和垃圾食物,使自己遠離零食;或者在嘴饞時試試無糖口香糖。如果還是想吃又想減肥,那關鍵在於如何選擇零嘴了。那麼,哪些零嘴比較好呢?當然是那些能量低的食物了,如:新鮮蔬菜水果,蔬菜湯、自制果凍等。
有一個方法你可以嘗試:每個休息日你可以一天不吃正餐,把你喜歡吃的水果點心飲料等你想吃的東西,按全天熱量劃成若干份,每隔1小時吃一小份,既解饞又不增肥。在此說明,這個方法僅僅用於解饞,不能天天用,以免營養失衡。
還有一招你可以試一下:準備一些最小的西瓜子,或者是小核桃,再喊幾個小孩子圍在你身邊,你可以一邊講故事給他們聽,一邊剝瓜子或核桃給他們吃。為什麼要準備這兩種食物呢?當然是費事!讓你來不及剝,孩子們來不及吃,你忙得手忙腳亂,自己怎麼還有吃零食的願望呢?
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