春季減肥喝什麼粥好 要如何控制食慾
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溫暖的春季是減肥最佳的季節,如果你想跟小編一樣用苗條的身材來迎接夏季的話,那麼就跟著小編一起來減肥吧,下面小編給大家分享幾道減肥粥,一起來看下。
想要減肥最重要的就是選對食譜和控制食慾,今天小編給大家分享幾種適合減肥的粥品和控制食慾的方法,一起跟著小編來看下。
春季減肥喝什麼粥
1、麻油(油食品)拌菠菜
用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
2、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用於邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便祕結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。
3、鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便祕結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
4、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1劑,連續2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
春季減肥控制食慾的方法
飯前多喝湯。飯前喝湯很容易產生飽腹感,科學研究表明六隻的食物要比米飯,麵食等乾糧更容易產生飽腹感,同時喝湯還可以幫助您儘量少吃正餐,側面控制您對熱量的攝取。
少食多餐。用少食多餐的方法來控制自己的食慾是非常有效的方法,這個方法不僅不會降低身體的血糖,而且容易使人產生飽腹感,另外採用這個方法要特別注意對食物的選擇,儘量選擇低熱量的食物,同時自己要注意每次的食量。
勤刷牙。研究表明,我們舌頭上的舌苔具有促進食慾的作用,如果每次在餐後及時的刷牙可以有效降低我們想吃東西的慾望。這個方法同時還可以幫助我們保持牙齒的清潔,對美白牙齒也有很好的幫助。
除了要控制食慾外,最吸引我們的高熱量食物要怎麼吃才不會胖呢?
咖啡店的烘焙點心。
咖啡店裡的烘焙點心真是越做個頭越大了,如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。早餐吃一份用麵粉、糖、黃油做成的香噴噴的鬆餅,和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心,那麼一定要控制在2盎司左右的分量,並且一定要選擇全麥的。
黃油餅乾。
黃油餅乾薄薄的一片,看上去並不起眼,殊不知,每份黃油餅乾約含有18克的碳水化合物。這種金黃色的小點心色澤誘人,但是它基本上不含有任何營養成分,就是由麵粉、黃油加上食用化學物質、新增劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的,可以說對身體有百害而無一益。如果麵包房的人告訴你他家的乳酪餅乾是最新改良的有機營養餅乾,千萬不要相信,可能只是跟傳統的相比,在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。
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