減肥中正確的跑步減肥方法為你打Call
本文已影響1.63K人
本文已影響1.63K人
跑步是很多人都會選擇的一種減肥方法,那麼你知道怎麼跑步可以減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。
好像幾乎所有的胖子都認為,只要是跑步就可以達到減肥的效果。確實,如果你能夠堅持每天跑個7/8公里的話,那麼長期堅持下來肯定是有減肥效果的,如果只是跑個3/4公里的話,那就免了吧,純當做熱身罷了。
但是問題並不在於跑步的遠和近,而是在於絕大多數想要跑步減肥的人,根本就不瞭解要如何跑步,也不懂如何跑步才能瘦下來,最經常聽到別人問的就是,自己跑了幾個月了,體重根本就沒有降下來,或者堅持了很久降下來了卻再也降不下去了,今天我們主要來講第二種。
之前有一個網友反饋,自己每天早上6點起床,然後快走40分鐘,晚上8點跑步跑半小時緊接著再快走。一個月過去了發現減肥的效果很好,且利用這個方法從之前的140斤減到了124斤,足足減了16斤。然後就再也瘦不下去了,這是什麼原因,難道是減肥遇到瓶頸了嗎?
這位網友面臨的問題很多人也曾面臨過,有的人認為這是減肥到瓶頸,其實也並不全是這樣。大家發現了沒有,這個網友的減肥方式全是有氧運動,幾乎沒有任何的力量訓練。因此她雖然靠一個月就減下了16斤,但是全身的肉基本都是鬆弛的。因為肌肉都被有氧運動給氧化掉了。
因此減肥單靠跑步是行不通的,還得加上力量的訓練。
建議大家在做有氧運動的同時可以再做一些無氧運動,比如做瑜伽或者俯臥撐都可以。
除了跑步和無氧運動,飲食也是必不可少的,一個成功的減肥計劃,是離不開飲食的支援的。
在減肥過程中,特別是在這麼大運動量的減肥方法下,不建議大家採取節食的方式。恰恰相反的是希望大家主食要吃。怕胖的可以用粗糧來替代精米,比如燕麥、地瓜或者玉米等。
至於跑步的方法步驟相信大家也都懂了,這裡再說一個重點就是跑完步要記得拉伸,不拉伸就是找死!
可能很多人都不是很能明白拉伸對於跑步的重要性,覺得拉伸很痛苦,跑完步本來就那麼辛苦了還要來拉伸。其實拉伸做到位可以幫助拉長肌肉的緯度,減少肌肉的痠痛感,讓你不會那麼疲憊,如果跑完步步拉伸的話,還有可能出現小腿肌肉變大哦。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
90%的人都跑錯了 跑步減肥的正確姿勢
7天減8斤 紅茶減肥的正確方法
運動減肥多久有效果 正確的運動減肥方法
每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確開啟方式
跑步多久能減肥 怎樣跑步減肥有效
跑步減肥別瞎跑 你要先知道最適合你的減脂跑速
原地跑步減肥法 減肥英雄趙奕然
走路可以減肥嗎?走路減肥的正確方法
每天快走可以減肥嗎 快走減肥的正確方法
跑步減肥 跑步減肥的正確方法
餓了喝水可以減肥嗎 喝水減肥的正確方法
減肥跑步的正確方法 正確的跑步減肥方法
春季正確跑步減肥有哪些要點
減肥方法 中醫減肥祕方助你成功瘦身
運動減肥 跑步要跑多久才能減肥
捱餓減肥越挨越肥 正確減肥的方法
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時間
早上跑步能減肥嗎:跑步減肥的正確方法
游泳減肥多久會有效 游泳減肥的正確方法
如果通過跑步減肥 跑步減肥的技巧
跑步減肥 你的方法選對了嗎?
跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制定減肥計劃
跑步減肥有幾個要點要牢記 正確方法才有效果