減肥多做深蹲好處多多 這3個竅門學起來
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減肥多做深蹲的好處有哪些?深蹲可以很好的瘦下半身,那麼你知道做深蹲的竅門有哪些嗎?
深蹲對於很多人來說不難,但是大家都忽視了它,沒有覺得它有太多的作用,其實你錯了,深蹲對於減肥的作用很大。
深蹲可以訓練到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等,強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經常練習深蹲的跑友不難發現,相比不練深蹲時,跑起步來步伐更有力、重心更穩。
幫助你消耗更多的脂肪熱量
深蹲刺激的肌肉越多,也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,理由很簡單,在每次阻力訓練後,肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。
美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時,他們發現,重訓燃燒的熱量比原先預想的水平超出71%。
你會擁有更好的柔韌性和穩定性
隨著年齡增長,人的柔韌性會減少高達50%。而深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋兩大關節的動作,和其它腿部動作比起來,深蹲更能增進你的柔軟度和協調性、穩定性。
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
如何正確的做深蹲
1、雙腳分開比肩稍寬
2、下蹲保持背部挺直
3、大腿蹲到與地面平行
4、膝蓋不要超過腳尖
5、膝蓋彎曲的方向朝向腳尖
6、過程中保持呼吸均勻
深蹲的好處
提高全身力量
深蹲起時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。
強健心肺功能
一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。
提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作,而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
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