神經衰弱的人該如何自我康復
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神經衰弱的人該如何自我康復
1、減緩壓力
患有神經衰弱的患者在平時生活中還要學會如何減壓,很多時候壓力過大而不知道如何緩解,也是導致患者病情加重的原因。因此學會自我減壓非常的重要,很多人在面對各種學業或者是各種工作方面的挑戰時,都會有力不從心的感覺。這個時候通常壓力都會不自覺的增加,在壓力過大的情況下是一定要學會自我疏導,這樣不僅可以有效的緩解壓力,同時還可以事半功倍。過度的擔心是完全沒有必要的,事實證明我們過度焦慮是沒有必要的,你所擔心的事情往往不會發生。同時在設定目標的時候不妨分解成若干個小的目標,這樣也有利於緩解壓力。
2、多運動
現如今很少有人能夠檢查每天都進行適當的體育鍛煉,原因多半是沒時間以及懶。專家指出,長時間缺乏鍛鍊正是導致神經衰弱以及亞健康的主要原因,因此要想防治亞健康,那麼在平時生活中就要注意養成良好的體育鍛煉習慣。大部分患有神經衰弱的患者都存在有失眠的情況,而失眠主要是神經系統活動紊亂所致,只要堅持體育鍛煉就可以使身體的各個機能能夠很好地工作和配合。同時適當的體育鍛煉還可以有效的提高機體的免疫力,而且運動所產生的疲勞感會使你很快入眠。在選擇鍛鍊方式的時候必須要根據自身的情況選擇,只有這樣才真正有利於身體健康。
3、治療失眠
大部分神經衰弱患者都存在有失眠的情況,對於這部分患者而言最重要的便是治療失眠,以免病情加重。治療失眠的方法有很多,比如像數數,靜臥,甚至自我暗示等,這些方法都可以幫助患者在最短的時間內進入睡眠狀態,同時還可以提高睡眠質量。
4、好心情
在平時生活中還應該特別的注意養成良好的心態,只有這樣的心態才能幫助患者隨時保持輕鬆、愉悅的情緒。如果長時間鬱鬱寡歡的話勢必會影響到患者的精神因素,從而導致患者神經衰弱的症狀更加嚴重。通常情況下很多人得過一次神經衰弱之後不會再得第二次,但是總有一些人經常會出現反覆發作的情況,而導致的根本原因是心理狀態。保持一種樂觀的心態不僅有利於病情的恢復以及控制,同時還可以有效的預防其他的心理疾病。由此可見精神愉悅對人體健康有多麼的重要。
神經衰弱的症狀
1、衰弱症狀
這是本病常有的基本症狀。患者經常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦,或腦力遲鈍,肢體無力,睏倦思睡;特別是工作稍久,即感注意力不能集中,思考困難,工作效率顯著減退,即使充分休息也不足以恢復其疲勞感。很多患者訴述做事丟三落四,說話常常說錯,記不起剛經歷過的事。
2、興奮症狀
患者在閱讀書報或收看電視等活動時精神容易興奮,不由自主地回憶和聯想增多;患者對指向性思維感到吃力,而缺乏指向的思維卻很活躍,控制不住;這種現象在入睡前尤其明顯,使患者深感苦惱。有的患者還對聲光敏感。
3、情緒症狀
主要表現為容易煩惱和容易激惹。煩惱的內容往往涉及現實生活中的各種矛盾,感到困難重重,無法解決。另一方面則自制力減弱,遇事容易激動;或煩躁易怒,對家裡的人發脾氣,事後又感到後悔;或易於傷感、落淚。約1/4的患者有焦慮情緒,對所患疾病產生疑慮,擔心和緊張不安;例如,患者可因心悸、脈快而懷疑自己患了心臟病;或因腹脹,厭食而擔心患了胃癌;或因治療效果不佳而認為自己患的是不治之症。這種疑病心理,可加重患者焦慮和緊張情緒,形成惡性迴圈。
4、緊張性疼痛
常由緊張情緒引起,以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感,或頸項僵硬;有的則訴述腰痠背痛或四肢肌肉疼痛。
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