這些營養元素能夠對抗壓力
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這些營養元素能夠對抗壓力
對於生活在當下的人們來說,有幾個不是在各種壓力下生活的呢?有的朋友會適當的為自己減壓,但是更多的朋友沒有精力也沒有方法來為自己釋放和減壓,時間長了,我們的身心都會受到傷害。一起來了解哪些食物對抗壓有好處吧。
1、B族維生素:放鬆心情
如果你總是焦慮不安、情緒不穩定,很可能是體內缺乏B族維生素。人體中缺乏菸鹼酸時,常會焦慮、易怒,而維生素B6可以幫助製造血清素,並與維生素B1、B2一起作用,讓色氨酸轉換為菸鹼酸。推薦富含B族維生素的食物:魚類、土豆、牛肉等。
2、鈣元素和鎂元素:提升活力
鈣質攝取不足不只增加罹患骨質疏鬆症的危險,也可能讓你肌肉痠痛及失眠。人體內的鎂含量過低時,則會失去抗壓能力。當鈣和另一種礦物質鎂並用時,就成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
3、氨基酸:鎮靜情緒
當我們食用全麥麵包後,就可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分,從而提高神經介質血清的水平,而神經介質血清被公認為具有鎮靜劑的功效。推薦富含氨基酸的食物:全麥麵包,蜂蜜、葵花籽、銀耳、蛋、奶類、羊肉等。
4、鉀元素:集中精力
如果人體缺鉀,就會出現軟弱乏力,精力不集中的狀態。因為鉀元素可使大腦神經介質正常有序地工作,確保大腦輕鬆。推薦富含鉀食物:魚、肉、牛奶、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、柑橘類等。
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