預防心臟性猝死的九大“關卡”
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對於預防心臟性猝死的發生,我們要設以下九大“關卡”,並長期“堅守”。
一、定期體檢 無論心臟病患者還是身體健康的人,都應定期進行體檢,因為心血管疾病以及心臟性猝死,經常會“盯”上貌似健康的人,特別是心臟有器質性病變而症狀又不明顯的中年人。
二、戒菸 吸菸的危害眾所周知,吸菸者的冠心病發病率較不吸菸者高3.6倍。吸菸與其他危險因素,如高血壓、高膽固醇有協同作用,可以使冠心病心絞痛、急性心梗的發病危險性成倍增加。
三、平衡膳食 選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等;宜吃植物食用油,如花生油、玉米油等;多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜,多食新鮮瓜果增加維生素的攝入;控制甜食,低鹽飲食,少吃煎、炸、薰、烤和醃製食品。此外,進餐不宜過飽。
四、適量運動 適量的體育鍛煉可以改善心血管功能,使身體的血液迴圈,尤其是微迴圈得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強、心跳加快、血流加速,而使冠狀動脈的血流量增多,從而使心臟及全身適應步行運動的需要。
五、積極治療原有的疾病 如高血壓、冠心病、糖尿病等。
六、避免精神過度緊張 精神緊張可使血壓升高,心臟負擔加重。精神過度緊張還會誘發心率失常。而情緒激動很容易誘發冠心病心絞痛發作,甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人發生心肌梗死等意外,因此要做好自我調整,讓情緒平和。
七、生活要有規律 規律的生活起居包括按時起床、定時進餐、適量鍛鍊、按時睡眠、適當休息、注意勞逸結合、保持良好的衛生習慣。
八、控制體重 防止肥胖給心血管系統帶來不利的負擔。據研究資料顯示,體重超過標準體重5公斤,心臟的負擔即增加10%。
九、謹防感冒和保持大便通暢 對於心臟病患者來說,這些都可能成為猝死誘因。
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