一個動作堅持2個月 換你年輕15歲
本文已影響2.3W人
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我們都知道鍛鍊是對身體有益無害的,也是中老年人比較喜歡的養生方式。但是,你鍛鍊的方法對了嗎?真的能夠達到你預想的效果嗎?當然不是。很多人的鍛鍊方式是存在一些誤區的。本君今天想要和大家分享的是,一個動作堅持2個月,便可換回你年輕15歲的身體。那麼這個動作是什麼呢?那就是立體體前屈,這是瑜伽運動中的一個學名,日常生活中我們更加喜歡稱之為“手勾腳尖”。
手勾腳尖
立體體前屈,站位體前屈:兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近。
用手用力勾住腳尖,我想這個動作大家都不陌生,因為我們從小學開始就會經常遇到這個動作。每當廣播體操想起的時候,我們總是會遇到這個動作的。不知道大家還記不記得,在幼年我們很容易就可以用手觸碰到腳尖位置,但是隨著年齡的增長,身體的靈活性在不斷降低,到了大學的時候已經很少有人能夠輕鬆完成這個動作了。
這說明我們的身體正在老化,一個簡單的工作不僅是鍛鍊我們的柔韌度,而且對於我們的身體也是有很大好處的。具體有哪些好處,我們一起來看一下!
手勾腳尖的好處
1、促進血液迴圈
手勾腳尖可以促進全身的血液迴圈。全身上下的血管非常之多,可以說是數不勝數。頭部和腳部都是血液迴圈的轉折點,如果血液在這兩處出現鬱結現象,將會導致嚴重的後果。
腦部的血管本就多而複雜,很容易導致血流不通,腦補出現淤血或是血管堵塞。今年來腦梗的病發率也在不斷提高。腳部血液出現不暢通現象,將會直接影響心臟部位的健康執行。
經常用手勾一勾腳尖,可以促進全身部位的血液流動,繼而帶動腦部的血液流動,減少心腦血管疾病的產生。很多人在一開始做的時候手掌都很難碰到腳尖,但是如果每天都堅持做幾分鐘,很快你的柔韌性就會提高,既鍛鍊了身體的柔韌度又預防了疾病滋生。
2、緩解腦補疲勞
手勾腳尖這個簡單的動作還可以緩解腦部疲勞。現代社會的高速發展,上班族所承受的壓力也在與日俱增,但是人體所能承受的壓力是有限的,所以抑鬱症的病發率也越來越高。壓力不僅會給精神帶來傷害,對身體也存在一定的殺傷力。壓力給身體帶來的傷害,最主要就是腦部的健康問題。長期處於壓力之下,腦部經常感覺到疲勞,將會加速大腦的衰老,甚至會引發一系列腦部疾病。
工作中感覺疲勞的時候,做一些有難度的小動作不僅可以分散一下我們的注意力,緩解工作中的壓力,還能起到保護身體機能的作用。因為,久坐本身就是一種慢性自殺。所以,我們在感覺到用腦過度、腦部有明顯疲勞感的時候,可以多做這個小運動來緩解不良現象。
3、增強面板彈性
手勾腳尖有助於全身肌膚的正常呼吸和生長。我們都知道運動可以促進面板生長,延緩面板衰老的速度,減少皺紋,還能幫助受傷的肌膚更快痊癒。其實,手勾腳尖有同樣的功效。首先,這一小運動可以活躍手部、腿部的肌膚,緩解面板老化,以及消除多餘的脂肪。其次,手勾腳尖的時候全身的血液都在加速流動,這樣一來也會加快面板新陳代謝的速度,增強全身肌膚的活性。
本君建議
立體體前屈,這個動作很多人一開始做的時候都是無法完成的,有的人只能用手觸碰到膝蓋的位置,有的人勉強手指能夠碰到地面。這都沒有關係,本君想要強調的是,希望大家可以長期以往的做這個動作,只需您堅持2個月,您就可以明顯的感覺到身體狀況在好轉。
很多人在吃晚飯之後喜歡午睡或者看電視,然而,在午飯之後做一些正確的運動不僅能夠促進腸胃消化,還能夠健身強體,對我們身體有很大的好處。那麼飯後做什麼運動對身體好呢?下面,讓我為大家介紹最適宜飯後的4種養生運動。
飯後多久可以運動?
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。
如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。
既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
以下幾種運動可作為大家午飯後鍛鍊的參考。
練習蹲樁
動作:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。
左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。
太極推手
動作:面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
作用:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
光腳走
動作:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
結語:上述文章中,本君為大家介紹了立體體前屈的好處,您瞭解了嗎?立體體前屈可以緩解腦部疲勞、促進全身的血液迴圈、有助於肌膚的正常呼吸和生長,還可以延緩衰老,還你更加年輕的身體。這樣一個小小的運動竟有如此大的好處,大家感覺行動起來吧!只要您堅持2個月,您就會發現年輕不是要不可及的夢想。
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