這些壞習慣正影響你的健康 別再讓日常壞習慣損害身心健康
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由於工作壓力過大,現代人越來越不愛動了。回到家就是躺在沙發上看電視。運動太少不但會使人變胖變懶,長期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病,甚至還會增加糖尿病、心臟病的患病機率。提醒你,在日常生活中不小心養成的各種壞習慣正在影響你身體的健康狀況。
【早晨篇】
1. 起床的動作太猛烈:許多人習慣了一醒來就迫不及待跳下床。這並不是精力充沛,而是增加心臟負擔---經過深沉的睡眠,人的心跳和血壓很低,做劇烈運動會令血壓快速上升,容易誘發心臟病。清晨5~6點是最多老年人猝死的時刻。正確做法:緩步下床。若趕著上班,應把鬧鐘調早一點。
2. 洗漱前忘了把牙刷洗乾淨:牙刷最容易滋生細菌,導致口腔感染,晚上更會有蟑螂等"可愛的小動物"爬過。所以每次刷牙之前都要用清水洗乾淨,能把牙刷、梳子等個人用品放在盒子裡則更好。
3. 不吃早餐:關於吃早餐的好處,眾所周知,在此不贅。
4. 空腹抽菸或喝咖啡:空腹時人體對毒性物質的吸收率比平時高好幾倍,早上抽菸/喝咖啡,身體會吸收更多的尼古丁及咖啡因,傷身又壞腦。正確做法:不要吸菸,提神飲料飯後才喝。
5. 經常晨練:俗語有謂"一天之計在於晨",可惜這並不適用於鍛練。早上筋骨較不柔軟,易拉傷肌肉(你可以試試看,剛起床後彎腰摸腳是很難做到的。傍晚再測試,應該會輕鬆不少。) 正確做法:運動要選擇下午或傍晚,也不能太接近睡覺時間;不可飽肚,進食後兩個小時才開始;保持心情開朗;生病就別鍛鍊了。早晨可選擇溫和的散步方式。
【飲食篇】
6. 愛吃動物內臟:中國人以形補形的說法根本是迷信,它會增加脂肪和膽固醇,讓你的體重節節上升。豬腦更是眾多內臟中,膽固醇含量最高的。
7. 無辣不歡:吃得太辣會加快血液迴圈,不適合老年人或心腦血管患者;辛辣食物還會刺激腸胃,引起食道癌,便祕等。
8. 只吃水果不吃青菜:青菜的膳食纖維比水果高,因此以水果代替蔬菜是不可取的。相反,只吃青菜不吃水果,則會缺乏維生素A及C,只有兩者一起吃才有益。
9. 生吃胡蘿蔔:生吃胡蘿蔔很不科學。將胡蘿蔔分別生食、用微量的油烹調、用足量的油烹調,胡蘿蔔素的吸收率分別為10%、45%、80%。
10. 過分重視粗糧:膳食纖維難以消化,使食物留在胃部的時間更長,不適合容易腹脹的人士,也會減低身體對鈣的利用率。粗糧隔天至每週一次即可。
11. 不合理的素食:為了宗教理由食素,可以接受;為了排毒健身而長期素食,卻完全沒有必要。不僅無法吸收多種營養素,而且穀類蔬菜普遍味道清淡,烹調時會加入不少調味料,本來健康的食物也會變垃圾食品。
12. 胡亂進補:近年各種中成藥、補品大行其道,尤其受到老一輩的歡迎。但如果不清楚補品的功效跟自己身體狀況,就只會傷肝損腎,甚至影響神經系統。兒童及孕婦更要注意,補品可能會打亂內分泌,引致性早熟。服用前應詢問醫師。
13. 飽食:營養充足才可保證身體健康,是無庸置疑的,但所謂過猶不及,凡事都要有個度。每天三頓飯,七分飽就夠了。吃的太飽不僅使人身材發福,還會患上腸胃疾病。"三分飢寒保平安"有一定的合理性。
14. 愛吃植物油:跟肥肉沒兩樣,主要成份是脂肪,管它植物還是動物!
15. 狼吞虎嚥:大口大口吃飯,胃來不及對食物做出反應,引起消化不良;同時,吃飯過快會吞下大量空氣,造成尷尬場面:噗哧!噗哧!
【日常習慣篇】
16. 掏耳朵:用手掏耳朵會把許多病菌帶進中耳,造成發炎;用別的物品則可能弄傷耳膜,越掏越聾。
17. 飲水不足:很多人會因為工作太忙或種種原因,口渴了也不喝水。其實喝水既不費時,又可以滋養面板,保養身體,而且不含卡路里(這是白開水跟其它飲料最大的區別) 。何樂而不為?當然,也不可以一次喝太多,會水中毒的。
18. 強忍小便:會加速尿液中的細菌繁殖,提升尿液倒流,甚至膀胱癌的風險。
19. 某些人不宜每天洗頭:孩童、老年人、乾性髮質、還有頭髮比較纖細的人,皆不適宜每天洗頭。由於他們的頭髮比較脆弱,表層很容易被破壞,引起分叉和易折斷等問題。這類人3天洗一次就足夠了。一般人每天或是隔天洗頭應該沒問題。
20. 洗完熱水澡馬上睡覺:洗熱水後體溫會升高,腦神經受到刺激,令人心煩意亂、難以入睡。洗澡最好在睡前兩個小時。
21. 睡眠強迫症:什麼叫睡眠強迫症?聽起來很奇怪,其實這個現象廣泛存在於上班一族:為了"保證充足睡眠",就算睡不著,也躺在床上翻來覆去,希望自己能趕快入睡;好不容易進入夢鄉,但一點都不舒服,早晨醒後,睡眼惺忪,腰痠背痛沒食慾。原來事實剛好相反,明明沒有睡意卻呆在床上,只會讓自己更難入睡!失眠的時候起來做做事,等到有睏倦感才上床,反而更合乎自然規律。
22. 週末戀床:經過一夜睡眠,人體撥出的汙濁空氣都被困在室內,不利呼吸道的健康;而大腦長期處於休息狀態,身體缺乏活力,出現越睡越累的情況。
23. 留鬍子:鬍子具有吸附有害物質的效能。當人吸氣時,被吸附在鬍子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。據對留有鬍子的人吸入的空氣成分進行分析,發現吸進的空氣中含有幾十種有害物質,留有鬍子的人吸入的汙染物,是普通空氣的4倍。
24. 飯後立即刷牙:吃完東西,食物中的酸侵蝕牙齒,此時刷牙只會讓更多牙釉質丟失。正確做法是,先漱口,過半小時後再刷牙。
25. 很長時間沒有做身體檢查:近年來,呼吸系統疾病、心臟病、傷害、肝病、內分泌問題等逐漸成為導致中年人死亡的主要疾病,其實很多病在初期並不會致命,最終導致死亡的主要原因在於,沒有進行身體檢查。
【婦女篇】
26. 不洗頭:老一輩總會告誡我們經期不能洗頭,但至於什麼原因,她們也說不出來。古代人生活條件差,洗頭可能會著涼,但現在可是新社會了,家家戶戶都有溫水,經期洗頭髮並不會著涼感冒,更別談癌症了。還有,一個禮拜不洗頭豈不是要發臭了嗎?到時候癌症沒來找你,別的細菌也會來侵蝕健康吧!
27. 經期性行為:經期時免疫力比平常低,可能導致發炎或月經量不穩定。
28. 沒有定時更換衛生巾:會增加患上陰道炎的機會。
29. 孕婦吃太飽:大部分血液都集中在腸胃,大腦供氧不足,反應遲鈍。準媽媽精神差,寶寶自然也不會好到哪裡。
30. 孕婦亂吃藥:無論中藥西藥都含有改變人體運作的成分,服用前切記詢問醫師。
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