經常熬夜應該吃什麼好
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工作、學習和生活在節奏緊張的現代社會,迫使許多學生和上班族有時成為“夜貓子”。經常熬夜會使身體的正常節律發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。醫學專家建議“夜貓子”要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品,還要注意用眼衛生,緩解眼睛疲勞。
專家稱,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——— 視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。
此外,每天要多吃富含葉黃素的水果,可以防止視力退化。葉黃素屬於“類胡蘿蔔素”,它在新鮮綠色蔬菜和柑橘類水果中含量較高。葉黃素對視網膜中的“黃斑”有重要保護作用,如缺乏葉黃素則容易引起黃斑退化與視力模糊。
除了在飲食上下工夫,熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,就要休息一下,做一會兒體操或散散步。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可緩解眼睛疲勞,恢復體力,使精神振作。#p#副標題#e#
5種能夠讓人更有精神和精力,而且有益於面板的果汁是:
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,有解乏之功效。
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