美乳瘦身小運動讓你減肥不減胸
本文已影響7.34K人
本文已影響7.34K人
儘管瘦身運動可能減小胸部,但做一些恰當有效的運動,可以增強乳房的韌性和彈性,乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。39減肥小編推薦你美乳瘦身小運動,讓你減肥不減胸哦!
一、具有美乳功效的瘦身運動
牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動
1、坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;
2、兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;
3、可連續做幾遍。
游泳
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達。
二、專門豐胸的小動作
簡易舉重
1、躺在地上,雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下,呼氣。
5、重複動作3及4次,吸氣。
上肢訓練
1、跪在地上。
2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等於肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面。
5、當落到身體最低點時,慢慢將身體向上推,回到原位。
6、重複動作4-5次。
減肥不減胸飲食補充很重要
為了減肥,有些女性特別限制脂肪的攝入量,結果造成營養不良,身體消瘦從而導致乳房變小,大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題。
1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、禽、豆類等。
2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。
3、補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一,是光潔度好,彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
推薦幾種食物幫你丰韻性感:黃豆+青豆+雞翅;枸杞+酒釀+鵪鶉蛋;花生+黑芝麻。
貼心推薦:日常護乳
1、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關係密切。走路時背部平直,乳房自然就會挺起;坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側臥位,不要俯臥。
2、每日清晨或夜晚做數次深呼吸,可使胸部得到充分發育。
3、胸部按摩,正確方法每日按摩美胸。
4、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛鍊,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。
5、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要,它可以有效地保護你的胸部,襯托到合適的位置,減少地心引力的作用,減少外界對它的傷害。
運動減肥:神奇瘦身運動,減肥不縮胸
8個運動減肥訣竅 讓你快速瘦下來
怎麼運動瘦身不瘦胸
運動減肥先瘦哪裡 運動減肥是瘦全身嗎
減肥瘦身的運動方法推薦
秋季全身減肥運動 幫你快速瘦下來
春季減肥 運動瘦身效果好
讓你瘦身減肥不反彈的方法
最有效的減肥運動讓你輕鬆變瘦子
冬季減肥5種美食讓你瘦不停
簡單有效的減肥瘦身運動
運動減肥會瘦胸嗎 運動減肥為什麼不會瘦胸
12個減肥小心得 讓你瘦不停
瘦身不瘦胸 讓你的身材顯得更美
夏季減肥最快的方法 5種運動讓你瘦
讓你不斷變瘦的減肥小竅門
經期減肥法 五組動作讓你瘦全身
產後最能瘦身的減肥運動
不吃藥減肥可以嗎 運動如何瘦身
減肥瘦身最好的運動方式
輕鬆瘦身的4種減肥運動
全身都能瘦的減肥運動——健身球
瘦身減肥法 五種運動打造好身材
運動減肥瘦身的三種方法
經典減肥六動作 讓你全身狠狠瘦
運動減肥塑造完美身材
瘦身又養心的減肥運動推薦
瘦出小蠻腰的運動減肥方法
日常減肥瘦身做什麼運動好
減肥鍛鍊:運動健身能減肥嗎好方法讓你快速瘦身
大麥茶有減肥效果嗎 藥物瘦身運動瘦身鍼灸瘦身節食減肥的危害
怎麼樣運動減肥讓你越減越胖
如何自制減肥茶 3款減肥茶讓你不用運動