用餐減肥“掉肉”計
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正在為減肥苦苦掙扎的你,有沒有想過:一日三餐,每餐都不缺,照樣讓能在半個月裡減掉冬膘呢?現在就來看看如何合理安排這三餐,不用捱餓,也能輕鬆“掉肉”的祕訣。
聰明女人減肥 三餐不缺照樣甩掉冬膘
第一階段:
大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態,回到原來規律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。
守則一:
三餐不缺,有人很疑惑:三餐都吃我減什麼肥啊?其實安排三餐的量學問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要儘量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天的蛋白質也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。
守則二:
蔬菜水果唱主角多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子裡的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計劃很難實施下去。
第二階段:
也需要3到4天的時間,這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂的蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養。
守則:
可以吃澱粉了。經過了3到4天的清腸後,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含澱粉的食物,比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。經過第一和第二階段大約8天的時間,你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
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