冬季瘦身減肥法 6大招快速擺脫肥肉困擾
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懶得做運動,又控制不了自己的食慾,所以很多女性都會在冬季長胖了。那麼冬季應該如何減肥呢?蜂蜜減肥食譜能不能幫助我們呢?不要著急,今天小編就為大家介紹六個簡單有效的冬季減肥方法,讓愛美的女效能夠輕鬆擺脫贅肉,保住自己苗條的身材哦!
1、小心吃,肥肉不囤積
冬天到了,許多人習慣把晚餐消夜也順便"換季"改成麻辣鍋、燒烤、熱炒。過了冬天,可能連衣服都跟著“換號”成XL了。
所以想要保住自己的好身材的話,就一定不能多吃哦!或者你可以在午餐的時候多吃一些豐盛的食物,而在晚餐的時候就少吃一點。這是因為晚上攝入的食物更容易變成熱量囤積在我們體內,尤其是在冬季。所以在冬季的時候對於飲食一定要注意哦!
①出門吃大餐之前,喝一包可以增加飽足感的藍藻酵素,避免身體吸收太多的熱量喔。
②吃大餐的時候,只要大概吃6、7分飽就可以喔。
③吃飯的時候要記得“收小腹吃飯”。
④一邊吃飯可以一邊搭配無糖綠茶或是礦泉水也可以。
⑤過程中要不斷的告訴自己說:我飽了喔。
⑥吃完大餐之後,當天要睡覺之前以及隔天睡醒,趕緊喝一包幫助體內環保的植物酵素包。
這種減肥方法有點類似半日斷食法,幫助把體內剛剛吃進去的東西排光光避免熱量囤積在體內喔。
2、做運動,效果120%
冬天做運動的效果比夏天多20%!!運動不一定到戶外才叫運動,即使是室內的運動,只要達到持續30分鐘,心跳130(微喘),就是有運動效果的有氧運動拉。
例如平時可以做仰臥起坐50下,可是不用一次就做很多下。可以先做30下~休息一下子(做3-5組腹式呼吸),在做30下~休息一下(做3-5組腹式呼吸)。
3、照鏡子,面對自己吧
很多女性都沒有在鏡子前仔細的觀察過自己的身材,那就不妨在今晚洗澡前嘗試一下吧!通過對身材的觀察,我們能夠輕鬆的瞭解自己的身材的變化,而不會因為包裹的嚴嚴實實就忽視掉減肥的重要性哦!每天觀察一次,你就能堅定自己減肥的目標了!
4、量體重,一週一警惕
每個禮拜量體重(那就星期一吧)。正常人的體重會有1~3公斤的上下波動,如果每個禮拜都發現體重只升不降。
體重可以不用每天量,不然會把自己搞得神經質。
5、吃零食,享受不亂吃
嘴饞不硬撐,零食聰明選。什麼?冬天可以吃零食呀?對,就是吃零食。
冬天很容易嘴饞,想吃卻不能吃實在是太令人心情惡劣了,所以特許冬天可以吃零食哦!但是零食只限下面這些種類,不能是洋芋片、甜點、炸物之類。
①冷食
水果、山楂幹、陳皮幹、蒟蒻幹、葵花子、鱈魚絲、海苔、口糧棒。
②熱食
蒟蒻面、冬粉、低卡沖泡麥片、杯湯、茶碗蒸、豆腐。
當然啦,如果沒有特別嘴饞,就彆強迫自己做嘴巴運動、別多吃熱量哦!
6、晒太陽,快樂不憂鬱
冬天因為缺少日照,常常會讓人出現心情憂鬱、情緒不穩的症狀,憂鬱焦慮的時候就很容易用“吃”來排解。
這時候最好的改善方法就是“晒太陽”,想想看,冬天的太陽晒起來多麼暖和舒服呀。所以難得出太陽的冬天,記得把握機會讓太陽公公溫暖你的心哦。
事實上,想要成功的減肥瘦身,就必然離不開對於飲食的調整。所以下面小編就為大家介紹六款蜂蜜減肥食譜,讓大家能在享受美味的同時也能輕鬆的實現減肥的目標哦!是不是很心動呢?那就趕緊跟著小編一起來了解下吧!
自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由於不能很好地消耗,而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。
此外,蜂蜜含有易於吸收的維他命和礦物質,能補充維他命B、C、鉀、鈣等,不會破壞身體營養均衡,與其他食物配合做成的減肥美食更是減肥的佳品。
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1、不要選擇錯誤的飲食法
有些人認為,最好的快速減肥飲食法,就是過度地節食從而達到短暫的減肥效果,或者是根據自己的時間來找到正確的飲食方法。這種方法是過於嚴苛的,有風險的,甚至是不利於健康的。不是每種節食法都適合你的。
過度的節食對於身體的傷害是非常大的,但是實際的生活中,還是會有很多的女性選擇這樣的減肥方法。其實節食減肥的方法有很多種,我們完全可以仔細的選擇其中不會傷害到健康的,適合自身的情況的那一種,讓瘦身的工作不會傷害健康哦!
2、不要與現實脫節
不要指望減肥發生在一夜之間。要知道,體重增加需要時間,而減肥則需要更多的時間。即使你為了加快減肥而選擇了一個飲食計劃,請不要期望過高,要一步一個腳印地堅持下去。
當確定了計劃,從小處開始著手,記得要持之以恆,不要因為短時間內沒有成效就放棄。每個人的情況不同,所以你要有現實的目標,起碼不要以為馬上可以減去身上所有的贅肉,這樣你才不會由於失望而輕易放棄。
3、不要過度地做運動
特別是由於在一個新的飲食計劃開始,你可能很有動力地每天都去健身房。當然,運動是有益的,但過度的運動是不會有幫助的。
此外,在大多數情況下,這是適得其反的,因為,每一次訓練後,你的身體需要時間來恢復。一開始的過多運動,倒不如有規律的長期運動來得有效。
4、不要減掉了太多的熱量
太多快速的減肥會讓你很容易就感覺到疲憊,而這種情況持續下去就會影響到你的健康哦!另外,如果快速的減掉身體中的熱量,那麼你就更容易感覺到飢餓,也就更容易放棄這種減肥法,那麼反彈的時候也就會更加的嚴重,而這就與我們的減肥目標不一致了!
5、不要嘗試減少一兩餐來減肥
很多減肥者認為,不吃一餐或兩餐將幫助他們更快地減肥。事實是,節食是要吃正確的食物,要按照健康的飲食方法來達到瘦身的效果,而不是餓死自己。
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