大腿為什麼會變粗 夏季最有效的瘦腿方法
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腿粗的原因
1、除了天生腿粗外,平日飯後經常坐著,或長時間地站立,亦會將脂肪積集於下身,令大腿及小腿變粗。
2、愛吃鹽分較重食物,又或突然飲大量開水,肌肉又長時間無法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來,很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。
3、缺乏運動,食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。
如何瘦腿更有效
一、對於脂肪型腿:
脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動,脂肪細胞數目過多或過大所造成的區域性肥胖,令雙腿積聚脂肪。長見於大腿外側的肥胖。
有效的瘦腿方法:
燃燒脂肪對這型別人好重要,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會變得有線條美。比實際體重看起來胖、除了鍛鍊,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,零食儘量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,以消除腿部的贅肉。每星期遊兩次泳,時常跳繩,早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經常踮著腳尖在室內走走,仰面躺下在空中騎自行車,做蹬腿運動。
二、對於水腫型腿:
身體裡儲存的水分過多,或水分代謝不能很好的進行,就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性,或是常常做“空中飛人”的差旅人來說,雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來,腳腕會變粗,膝蓋也會長出多餘的肉。
有效的瘦腿方法:
少吃鹽去水腫:經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點心控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。
三、對於肌肉型腿:
肌肉型肥胖很少出現在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰,肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。
有效的瘦腿方法:
肌肉結實的腿形,適當減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動;並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液迴圈,消除沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每週至少兩次,時間最好在30分鐘以上,才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部後,把腿伸直靠在牆上,與身體成九十度,最少要抬腿15分鐘才會有效果。
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