減肥碰到平臺期 6個方法幫你突破
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減肥停滯期在減肥過程中是一種正常現象。它一定的持續時間,基本在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生,你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎,一旦越過這道坎,你的減肥前景會很樂觀。但這裡要告訴大家的是,減肥停滯期雖然不會持續很長時間,但在減肥過程中可能會反覆出現,對此要有足夠的心理準備。
至於為什麼會有停滯期,因為前兩週由於你熱量有嚴格控制,但熱量的消耗照常進行,所以消耗大於攝入。瘦身效果比較明顯。到了之後的幾周,你的熱量不僅繼續減少,體內新陳代謝速度也趨於緩慢,體內的熱量消耗也減少了,形成了不增不減的停滯期。
這個節骨眼上不能半途而廢,最好的方法是繼續,增加運動量也可以,因為這樣可以幫助你加快體內新陳代謝速度,這段時間應該很快就會過去。進入了減肥平臺期?如果已經堅持了2周以上,而且體重和圍度都沒有任何變化,您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面:
1)單純節食,忽視運動。容易讓我們的肌肉流失,新陳代謝水平下降,自然消化減少。身體自動調節之後又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態,這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動,恢復新陳代謝旺盛的狀態。
2)拼命節食和運動。這時身體負擔太大,極有可能使身體運作被打亂了,體重沒有下降。這時您要做的是,攝入足夠的能量和營養、減少運動,到一個合適的量。
3)多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害,事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上,而疏忽了飲食的控制。
4)吃得很少,但都是精細食物。食物雖然量少、營養不多,但熱量很高,明顯沒有形成“熱量負值”。
5)雖然動了,但運動強度遠遠不夠。如果您每次只運動15分鐘,或者一天散步一小時,那麼您還沒有達到減肥需要的運動強度。做燃脂運動(計算燃脂運動心率)超過20分鐘,才算是有效的運動。
6)減肥了一段時間,身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。那麼,您需要換一種運動,或者增加運動強度,或者減少飲食,等。
總之,造成平臺期的原因多種多樣,不能一概而論。但只要具體問題具體分析,就能對症下藥,突破減肥平臺。
打擊平臺期的隱藏殺手,實現突破
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料,例如:西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等,都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裡,別小看每次吃沒多少,累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作,又一邊吃東西,通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡,一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐,注意吃的時間也要固定,而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全谷麵包或勺吃一碗飯,回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。如果還沒減輕,那看看平常有沒有吃點心的習慣,有的話最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌,而導致體重增加,所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量,熱量高而且人體又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出來搗亂,還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行,運動量也要夠才可以,建議大家每個星期運動3至5天,秉持333原則,每星期3天,每次30分鐘,心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠,可是對神奇起不來燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾,也能保持身體中有充足水分。》》諮詢專家
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