每天7小時睡眠讓你不再胖
本文已影響2.02W人
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美國科學家最近公佈的一項大型研究結果顯示,從某種角度來講,中年婦女可以通過調整自己的睡眠時間來避免發胖。
在這一長達16年涉及68000位美國女性的大型研究中,研究人員發現,那些睡眠時間較為充足的女性,進入中年後不易發胖。例如,在整個跟蹤研究期間,與每天平均能睡上7個小時的女性相比,那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重足足多了15公斤。這說明,一個人的睡眠時間可以影響一個人的體重變化。
研究人員表示,儘管人們目前並不清楚睡眠時間能影響一個人體重的具體原因,但是一些基本的解釋可以是:當一個人缺覺時,其體內的激素水平會發生變化,從而影響其胃口的控制與新陳代謝。
也有人認為,當一個人缺覺時,會因為疲勞,而不願去鍛鍊。但不管原因為何,這項研究結果已經證明,中年女性每天睡眠的時間如能保持在7個小時以上,則有助於防止發胖。
從這項大型研究所得出的結果來看,與每天晚上能有7個小時以上睡眠時間的女性相比,那些在1986年說她們每天晚上只有5個小時睡眠的女性,在後來的16年裡,體重有較大幅度的增長。研究人員表示,儘管從16年的時間長度來看,這種體重的增加只是中等幅度,但是這種體重增加的幅度已足以產生健康上的變化。
例如,當一個人的體重增加了5公斤時,其患糖尿病的危險也就增加了一倍。而那些因缺覺而讓自己的體重增加了15公斤的女性,其進入老年後患上肥胖症的危險性增加了15%。
研究人員還發現,多攝入熱量並不一定意味著會導致體重增加。例如,那些睡覺少的女性,通常胃口也不好。此外,缺覺引起的運動量減少也似乎並非發胖的真正原因所在。研究人員表示,他們的研究只證明,對於那些缺覺的女性來講,每天晚上保持7小時以上的睡眠時間,可能是一種防止體重較大幅度增長的新方法。
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